Verbessern Sie Ihr Bauchmuskeltraining und bringen Sie Ihre Fitness mit gewichteten Core-Workouts auf das nächste Level. Bei amp möchten wir Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele bequem von zu Hause aus zu erreichen. Heute beschäftigen wir uns mit Core-Workouts und den Vorteilen von Gewichten zur Steigerung von Widerstand und Kraft.
Core-Workouts zielen auf die Muskeln im Bauch, Rücken und Becken ab. Diese Übungen sind nicht nur ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Fitness, sondern bieten auch eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine verbesserte Körperhaltung, mehr Stabilität und Gleichgewicht, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine verbesserte sportliche Leistung.
Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten diese Vorteile noch steigern, indem Sie Gewichte in Ihr Rumpftraining einbauen. Dadurch erhöhen Sie den Widerstand, gegen den Ihre Rumpfmuskulatur arbeiten muss, was zu mehr Kraft und Ausdauer führt. Diese zusätzliche Herausforderung kann zu definierteren Muskeln und einem höheren Kalorienverbrauch führen und ist somit eine effektive Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Eine starke Körpermitte ist für Frauen nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch für die funktionelle Fitness entscheidend. Eine starke Körpermitte stützt die Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor. Sie spielt auch bei alltäglichen Aktivitäten wie Heben, Beugen und Drehen eine wichtige Rolle. Egal, ob Sie eine Fitnessbegeisterte, eine vielbeschäftigte Mutter oder eine Profisportlerin sind, eine starke Körpermitte ist die Grundlage eines gesunden, aktiven Lebensstils. Lassen Sie uns gemeinsam eine starke, kraftvolle Körpermitte aufbauen.
So funktioniert dieses Core-Workout mit Gewichten von Sarah, Find UR Fit
Dieses gewichtete Core-Workout umfasst 4 Übungen, ergänzt durch Amp Wellbeing Dumbbell Strength Bars . Arbeiten Sie jede Übung durch und absolvieren Sie jeweils 9 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Alternativ können Sie mit 8 Wiederholungen pro Runde beginnen und eine Wiederholung pro Runde hinzufügen, um eine progressive Überlastung sowie allgemeine Kraft und Entwicklung aufzubauen.
Bei Bedarf können Sie zwischen den Wiederholungen eine kurze Pause von 10 Sekunden einlegen. Es ist wichtiger, beim Wiederholen der Übungen die Form beizubehalten, als müde weiterzumachen und sich zu verletzen. Machen Sie zwischen den Runden 20 bis 30 Sekunden Pause.
Stellen Sie die Uhr auf 9 Minuten und sehen Sie, wie viele Runden Sie schaffen!
Core-Training mit Gewichten
- Halber Sit-up mit Überkopfheben
- Crunches mit Gewichten
- Sitzen in Deadbug stecken
- Gewichtete Scherenbeine
Lesen Sie weiter, um vollständige Übungsanweisungen zu erhalten.
Halber Sit-up mit Überkopfheben
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden hin, halten Sie das Gewicht mit beiden Händen vor sich und lehnen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach hinten in eine halbe Sit-up-Position.
- Richten Sie sich wieder in eine sitzende Position auf und halten Sie die Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um sich wieder nach oben zu erheben und die Arme über den Kopf zu strecken.
- Kehren Sie langsam wieder zur Hälfte in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 9-mal.
Crunches mit Gewichten
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Boden, halten Sie die Kraftstangen mit beiden Händen und strecken Sie die Arme zur Decke hoch.
- Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich in eine Crunch-Position zu erheben.
- Kehren Sie zum Boden zurück und senken Sie sich mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung ab. Wiederholen Sie die Übung 9 Mal.
Sitzen in Deadbug stecken
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden und halten Sie die Hantel mit beiden Händen.
- Heben Sie langsam die Arme, halten Sie dabei Ihre Ellbogen direkt über Ihren Schultern und halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie gleichzeitig Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel bringen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, indem Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken (um ein Hohlkreuz zu vermeiden) und Ihre Körpermitte die ganze Zeit angespannt halten.
- Wenn Sie oben angekommen sind, rollen Sie sich in die Hockposition auf und setzen Sie sich auf, ohne die Füße auf dem Boden zu platzieren und dabei das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam wieder in die liegende Position ab und senken Sie die Beine langsam gerade vor sich ab, während Sie die ausgestreckten Arme hinter Ihren Kopf senken. Wiederholen Sie die Bewegung 9 Mal.
Gewichtete Scherenbeine
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie mit den Armen die Hantel direkt über dem Kopf, halten Sie dabei Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird, um eine gerade Wirbelsäule ohne Krümmung im Rücken beizubehalten.
- Senken Sie langsam jedes Bein nacheinander auf den Boden. Halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und halten Sie Ihre Beine gerade. Wiederholen Sie jede Seite 9 Mal.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Bauchmuskeltraining auf ein neues Niveau zu bringen, sind unsere Amp Wellbeing Dumbbell Strength Bars als 1,5 kg-Stangen (3 kg-Paar), 2 kg-Stangen (4 kg-Paar) oder 2,5 kg-Stangen (5 kg-Paare) erhältlich. Weitere Workouts wie dieses zum Einstieg finden Sie in unserem Workout Center . Lassen Sie uns wissen, was Sie sonst noch sehen möchten und wie Sie vorankommen!
