Dans la quête d'un mode de vie plus sain et plus heureux, chaque choix que nous faisons compte. Pourquoi ne pas rendre ces choix à la fois fonctionnels et à la mode ? Nos poids pour chevilles et poignets sont conçus pour s'intégrer parfaitement à votre routine de remise en forme à domicile. Du HIIT à la barre, ces poids sont plus que de simples accessoires de fitness ; ce sont des outils qui peuvent amener votre parcours de santé et de remise en forme (ainsi que votre yoga, votre Pilates et votre sculpture) vers de nouveaux sommets.
Un style fonctionnel qui bouge avec vous
Avec un design élégant et stylé, ces poids rehaussent votre esthétique tout en intensifiant votre entraînement. Les bracelets velcro élastiques offrent un ajustement sûr, garantissant que vous restez concentré sur vos exercices et non sur le réajustement des poids. La sangle velcro vous permet également de retirer et d'ajouter les poids triangulaires individuellement afin que vous puissiez ajuster le poids à votre propre niveau de force et à vos objectifs de remise en forme.
Fini le temps des sacs de sable inconfortables. Nos poids, disponibles dans une variété de couleurs, sont conçus pour votre confort. Le silicone souple assure un contact doux avec votre peau, évitant ainsi les irritations, même en cas d'utilisation prolongée. Dites adieu aux distractions et à l'inconfort, ces poids sont vos compagnons pour une expérience d'entraînement fluide et agréable.
« Le velcro extensible rend ces poids très confortables à porter et à utiliser pendant l'entraînement. Les poids sont fabriqués à partir d'un matériau lisse qui ne provoque ni frottement ni irritation de la peau. Ils peuvent être facilement retirés pour ajuster le poids global. » Alicia, Barreesthetique.
Quels sont les bienfaits pour la santé des exercices de musculation des chevilles et des poignets ?
Bien qu'apparemment petits et discrets, les poids aux chevilles peuvent réellement enrichir votre routine de musculation et créer suffisamment de résistance pour un entraînement efficace. L'ajout de poids aux chevilles et aux poignets à votre routine de remise en forme à domicile présente de nombreux avantages, et s'entraîner à la maison peut améliorer votre capacité à maintenir la régularité et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.
1. Tonification et modelage musculaire : la résistance accrue des poids aux poignets et aux chevilles intensifie vos exercices, vous aidant à cibler plus efficacement des groupes musculaires spécifiques. Lorsque vous utilisez les poids, vos muscles doivent travailler plus dur, ce qui augmente la masse musculaire maigre au fil du temps. Cela conduit à une meilleure définition musculaire et à une tonification des jambes et des fessiers. Le maintien et le développement musculaire sont des domaines clés sur lesquels il faut se concentrer, en particulier avec l'âge.
2. Augmentation de la force : les exercices de musculation des chevilles et des poignets obligent vos muscles à travailler contre une résistance, ce qui contribue à augmenter la force musculaire et à stimuler le système cardiovasculaire. Le renforcement des muscles du bas du corps améliore la condition physique fonctionnelle générale et réduit le risque de blessures.
3. Brûlez plus de calories et contrôlez votre poids : ajoutez de la résistance à vos séances d'entraînement avec des poids aux chevilles pour augmenter votre rythme cardiaque et la dépense énergétique de chaque exercice. Cela vous aide à brûler plus de calories et contribue à la gestion du poids.
4. Amélioration de la santé osseuse : les exercices de port de poids, comme ceux impliquant des poids aux poignets et aux chevilles, sont bénéfiques pour la santé osseuse. Ces exercices favorisent la gestion de la densité osseuse et réduisent le risque d'ostéoporose, un domaine clé sur lequel il faut se concentrer en particulier avec l'âge et pendant la périménopause et la ménopause.
5. Équilibre et stabilité améliorés : En sollicitant vos muscles contre la résistance, vous améliorez votre proprioception et votre équilibre. Cela est particulièrement important pour la stabilité dans les activités quotidiennes et la prévention des blessures, et donc très bénéfique pour la pérennité de votre santé et de votre forme physique à mesure que vous vieillissez. Essayez d'intégrer des exercices d'équilibre à votre routine de remise en forme.
6. Graisse corporelle inférieure : une étude montre que les participants qui portaient des poids aux chevilles trois jours par semaine pendant au moins 20 minutes ont montré des « améliorations significatives » de leur tour de taille, de leur pourcentage de graisse corporelle et de leur pourcentage de muscles squelettiques (Journal of Taibah University Medical Sciences).
Exercices de poids pour les chevilles et les poignets pour votre bien-être
Les poids pour chevilles et poignets peuvent vous aider à améliorer votre bien-être, votre santé et votre forme physique au quotidien avec deux équipements en un ! Une façon fantastique d'entraîner le haut et le bas du corps avec un petit poids qui peut être facilement rangé. Voici quelques excellents exercices à faire :
Élévations et extensions de jambes : ajoutez de la résistance aux élévations et extensions de jambes pour renforcer les muscles du bas du corps, favorisant ainsi une meilleure stabilité et un meilleur équilibre, ce qui s'avère important pour une vie plus longue !
Relevés de bras et coups de poing : incorporez ces poids dans vos exercices de bras pour renforcer la partie supérieure de votre corps, tonifier vos muscles et évacuer le stress ! Vous n'avez pas non plus besoin de force de préhension pour pouvoir effectuer votre entraînement des bras, ce qui est un avantage pour toute personne souffrant d'une blessure à la main ou d'un problème de mobilité.
Marche : Enfilez ces poids pour un défi supplémentaire lors de vos promenades. Vous solliciterez plus de muscles, brûlerez plus de calories et intensifierez vos séances de cardio, mais n'oubliez pas de garder une bonne forme tout au long de vos activités pour éviter les blessures. Des recherches publiées dans le Journal of Applied Physiology ont montré que l'ajout de poids légers à une marche de 6,5 km/h a une intensité similaire à celle d'une course à pied à 8 km/h, ce qui est une grande victoire !
Pilates, yoga et barre : améliorez vos séances de barre, votre yoga et vos routines de Pilates en portant ces poids. Ils intensifieront vos étirements et vos postures, vous aidant à développer votre souplesse et votre endurance musculaire.
Entraînements de danse : Augmentez le plaisir de vos séances de danse en ajoutant ces poids, soit autour de vos chevilles, soit autour de vos poignets, soit les deux ! Vos mouvements deviendront plus dynamiques, améliorant votre coordination et votre rythme.
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Votre programme d'entraînement à domicile de 30 minutes avec poids aux chevilles
Ces exercices sont conçus pour tonifier et sculpter vos jambes et vos fessiers, complétez chaque exercice avec un repos entre les séries pour un entraînement du bas du corps de 30 minutes.
1. Squats avec levées de jambes
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les poids aux chevilles. Effectuez un squat classique en pliant les genoux et en abaissant les hanches. Lorsque vous revenez à la position debout, soulevez la jambe gauche vers le côté, en engageant l'extérieur de la cuisse. Répétez de l'autre côté. Essayez de faire 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
2. Coups de pied d'âne
Commencez à quatre pattes, les poignets alignés sous les épaules, les genoux sous les hanches et les poids attachés autour des chevilles. En gardant le genou plié, soulevez la jambe gauche vers le plafond en vous concentrant sur vos fessiers. Redescendez la jambe sans toucher le sol, puis soulevez-la à nouveau. Terminez la série sur une jambe avant de passer à l'autre. Essayez de faire 3 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
3. Bornes d'incendie avec extension de jambe
Commencez dans la même position à quatre pattes avec les poids aux chevilles. Soulevez votre genou gauche sur le côté tout en gardant votre pied fléchi. De là, étendez votre jambe gauche derrière vous, en sollicitant vos fessiers. Pliez votre genou et revenez à la position de la bouche d'incendie. Faites une série sur une jambe avant de passer à l'autre. Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
4. Pont fessier avec élévation des jambes
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le poids de la cheville juste au-dessus de vos chevilles. Soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. En gardant votre tronc engagé, soulevez votre jambe gauche du sol tout en maintenant la position du pont. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe. Pour intensifier encore plus le mouvement, soulevez vos orteils du sol et enfoncez vos talons pendant la position du pont.
5. Kickback fessier debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les poids attachés autour des chevilles. Déplacez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche, en arrière, en sollicitant vos fessiers. Abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté. Vous pouvez vous tenir sur une surface stable pour garder l'équilibre si nécessaire. Essayez de faire 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Votre programme d'entraînement à domicile de 30 minutes avec poids pour poignets
Ces exercices sont conçus pour tonifier et sculpter vos bras, vos épaules et le haut de votre corps. Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois, en vous reposant entre les séries. Effectuez chaque exercice et vous aurez ajouté 30 minutes d'entraînement du haut du corps à votre journée.
1. Épaules
Levez les bras avec les coudes pliés sur le côté, alignés avec les épaules dans une position de boîte avec le haut des bras parallèles au sol et les avant-bras pointés vers le ciel, les paumes tournées vers l'avant. Fermez les bras ensemble avec les paumes maintenant tournées l'une vers l'autre devant votre corps. Ramenez les bras sur le côté, puis levez les bras droit au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez.
2. Vol inversé
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous en position de chaise, les bras tendus devant vous, pointés vers le sol, les paumes face à face. Serrez les épaules et le dos et levez les bras sur le côté, les paumes face au sol.
3. Cercles avec les bras
Tendez les deux bras et faites de petits cercles pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois. Ensuite, inversez les cercles et recommencez dans la direction opposée !
4. Kickbacks triceps
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous en position de chaise, les bras tendus derrière vous, alignés avec votre dos. Pliez vos coudes à 90 degrés, puis étendez à nouveau vos bras derrière vous, en sollicitant votre dos et vos muscles abdominaux pour plus de stabilité.
5. Bras de ballet
Tenez-vous debout, les pieds joints en position « V » et les bras le long du corps. Levez les bras devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, en maintenant une légère flexion des coudes, les paumes tournées vers la poitrine et les doigts se touchant. Gardez vos épaules détendues, serrez les omoplates et engagez vos muscles tout en étendant vos bras sur les côtés. Faites une pause et ramenez les bras devant la poitrine jusqu'à ce que les doigts se touchent. Répétez pendant 20 secondes, reposez-vous et répétez 3 fois.
N'oubliez pas de maintenir une posture correcte et de solliciter les muscles ciblés tout au long de chaque exercice. Augmentez progressivement l'intensité en ajoutant plus de répétitions ou de séries.
FAQ sur nos poids préférés pour les chevilles et les poignets
Puis-je utiliser des poids pour les chevilles et les poignets dans l’eau ?
L'une des meilleures caractéristiques de nos poids pour chevilles et poignets est leur polyvalence. Ils sont conçus pour améliorer une large gamme d'exercices, vous permettant d'adapter votre routine à vos objectifs de remise en forme. De la musculation aux séances d'entraînement cardio, ces poids ajouteront une nouvelle dimension à votre programme de remise en forme à domicile. Mieux encore, ils sont résistants à l'eau et à la transpiration, ils sont donc faciles à nettoyer et peuvent être utilisés dans la piscine pour faciliter la rééducation et le travail de musculation.
À quel poids dois-je commencer avec les poids pour chevilles et poignets ?
Le meilleur niveau de poids à choisir varie d'une personne à l'autre en fonction du niveau de force, de l'expérience et de la santé des articulations. Tenez compte de votre niveau de forme physique actuel, de vos entraînements de fitness préférés et de votre objectif de remise en forme lors de la sélection de vos poids pour chevilles et poignets. N'oubliez pas de commencer léger et d'augmenter progressivement votre résistance à mesure que vous devenez plus fort. Un bon conseil est de commencer avec 1 à 2 lb par jambe. Cependant, différents exercices nécessiteront des poids différents et ils seront donc toujours utiles dans votre salle de sport à domicile ou dans votre kit de studio. Les poids pour chevilles et poignets Amp Wellbeing sont disponibles en paires de 2 lb (1 lb par poids) et de 4 lb (2 lb par poids) pour couvrir une variété d'exercices et d'entraînements. Ils sont également réglables afin que vous puissiez retirer certains des poids triangulaires pour commencer avec un poids total plus léger, puis augmenter le niveau de poids.
Les poids des chevilles et des poignets sont-ils réglables ?
Oui, comme mentionné ci-dessus, la sangle velcro vous permet de retirer et d'ajouter les poids triangulaires individuellement afin que vous puissiez ajuster le poids vers le bas et vers le haut pour correspondre à votre propre niveau de force et à vos objectifs de remise en forme ou en fonction de l'entraînement que vous faites.
Comment éviter les blessures avec des poids pour poignets et chevilles ?
Le poids supplémentaire ajoutera un niveau de stress à vos articulations, ce qui, avec modération, est bénéfique, mais veillez à garder une bonne forme et à les utiliser en conjonction avec d'autres méthodes de remise en forme pour une solution de remise en forme complète.
Bien que le risque de blessure soit faible lors de l'utilisation de poids pour poignets et chevilles, en tant que débutant, essayez de commencer les exercices avec le poids de votre corps uniquement, puis d'incorporer les poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort, en augmentant progressivement le poids au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique et votre force dans ces exercices. Si vous ressentez une douleur ou si vous vous remettez d'une blessure, consultez toujours un professionnel avant de commencer toute routine.
N'oubliez pas de rouler vos épaules vers l'arrière et vers le bas pour éviter qu'elles ne s'arrondissent vers vos oreilles pendant les mouvements et de maintenir une légère flexion du coude lorsque vos bras sont étendus pour éviter une hyperextension ou une blessure.
À quelle fréquence dois-je porter des poids pour les chevilles et les poignets ?
Nous vous recommandons d'utiliser les poids pour chevilles et poignets plusieurs fois par semaine pendant de courtes périodes à la fois pendant vos séances d'entraînement, afin de ne pas surcharger les articulations de manière constante.
N'hésitez pas à nous contacter si vous avez d'autres questions !
Notre résumé sur les poids pour chevilles et poignets
Vous êtes prêt à renforcer vos bras, vos jambes et vos fessiers avec un kit de gym à domicile à petit prix ? Vous utiliserez vos poids pour chevilles et poignets pour vos séances d'entraînement à domicile de manière répétée et le meilleur dans tout ça, c'est qu'ils sont petits, portables et faciles à ranger. Les poids pour chevilles et poignets sont un excellent ajout à votre routine de conditionnement physique, mais ne vous laissez pas tromper, ils sont un ajout solide qui vous fera travailler !
L'intégration de poids pour chevilles et poignets dans votre routine de remise en forme à domicile ne se résume pas à des exercices, mais à un mode de vie qui privilégie votre santé et votre bien-être. Avec une utilisation régulière, vous remarquerez une amélioration de votre force, de votre endurance et de votre niveau de forme physique général. De plus, la résistance supplémentaire peut contribuer à augmenter la dépense calorique, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs de gestion du poids. Avec un effort constant et les exercices recommandés, vous serez sur la bonne voie pour tonifier et sculpter vos jambes et vos fessiers, tout en profitant du confort et du style de vos poids pour chevilles, depuis votre propre salle de sport à domicile.
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