Amp Wellbeing x Mois de sensibilisation au cancer du sein
Octobre est le mois de sensibilisation au cancer du sein, une période durant laquelle nous nous unissons pour soutenir les personnes touchées par la maladie, sensibiliser et souligner l'importance de la détection et de la prévention précoces. Bien que nous nous concentrions souvent sur les dépistages et les options de traitement, il existe un autre aspect essentiel qui passe parfois inaperçu : le rôle de la forme physique dans la prévention et la guérison. Chez Amp Wellbeing, nous nous engageons à promouvoir une approche holistique de la santé, où l'activité physique joue un rôle clé dans la réduction du risque de cancer du sein et dans l'aide au rétablissement des survivantes.
Forme physique et prévention du cancer du sein : la science derrière tout ça
L'activité physique ne nous aide pas seulement à rester en forme : c'est une méthode éprouvée pour réduire le risque de développer un cancer du sein. Selon Breast Cancer UK , « être actif peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20 % ». En effet, l'exercice régulier contribue à réduire certaines hormones et à réduire l'inflammation dans le corps, deux éléments liés au développement du cancer.
Le risque de cancer du sein est particulièrement influencé par les niveaux d’hormones, en particulier chez les femmes ménopausées. L’exercice physique aide à réguler le poids et à réduire les niveaux d’œstrogènes circulants, une hormone étroitement associée au risque de cancer du sein. Pour les femmes ménopausées, il est essentiel de maintenir un poids santé grâce à une activité physique régulière, car l’excès de graisse corporelle peut augmenter les niveaux d’œstrogènes et contribuer au risque de cancer.
Lignes directrices du NHS et de l'Organisation mondiale de la santé : des objectifs réalisables
Pour maximiser les bienfaits de l'activité physique, le NHS et l'Organisation mondiale de la santé recommandent au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Même si cela peut sembler beaucoup, cela ne représente que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, un objectif facilement atteignable lorsqu'il est décomposé en activités quotidiennes gérables.
L’exercice régulier ne réduit pas seulement le risque de cancer du sein : c’est aussi un investissement dans la santé globale. L’activité physique contribue à réduire le risque de développer d’autres maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l’hypertension, qui peuvent toutes affecter la guérison du cancer. De plus, l’exercice est connu pour améliorer la santé mentale, réduire le stress, l’anxiété et la dépression, des troubles qui sont souvent exacerbés pendant le traitement du cancer et la guérison.
La forme physique pendant et après le traitement du cancer du sein
Pour les personnes qui suivent un traitement contre le cancer du sein ou qui se remettent d’une opération, d’une chimiothérapie ou d’une radiothérapie, rester active peut sembler intimidant, mais cela peut être incroyablement bénéfique. Bien que ces traitements puissent vous laisser une sensation de fatigue et de faiblesse, des recherches ont montré qu’une activité physique régulière et douce peut aider à contrer ces effets en augmentant l’endurance, en réduisant la fatigue et en améliorant l’humeur.
Il est essentiel de se rappeler que l’activité physique n’a pas besoin d’être intense ou à fort impact pour être efficace. Les activités à faible impact comme la marche, les étirements ou le yoga peuvent avoir un impact profond sur la récupération. Breast Cancer UK souligne ce point en notant : « Être actif ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport pendant des heures. Intégrer une activité physique à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers, promener le chien ou faire des tâches ménagères, peut aider. » Pour beaucoup, même de petits mouvements et des étirements peuvent faire une différence significative dans leur niveau d’énergie et leur humeur.
Des moyens simples pour rester actif et en bonne santé
Rester actif est plus facile que vous ne le pensez. Que votre objectif soit de réduire votre risque de cancer du sein ou de favoriser votre rétablissement, vous pouvez trouver des activités de remise en forme adaptées à votre style de vie actuel et à votre niveau d'énergie. Voici quelques moyens simples d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne :
1. Marche : une marche rapide de 30 minutes, cinq jours par semaine, peut répondre aux recommandations en matière d’exercice modéré. La marche est une option à faible impact qui renforce les muscles, améliore la santé cardiovasculaire et peut être pratiquée presque partout.
2. Entraînement musculaire : des exercices de musculation légers, comme l'utilisation de bandes de résistance ou d'haltères légers, peuvent aider à reconstruire les muscles et à augmenter l'endurance, en particulier pour les personnes qui se remettent d'une opération ou qui suivent un traitement. Ces exercices sont particulièrement utiles pour retrouver la force musculaire perdue pendant le traitement.
3. Yoga et étirements : les étirements doux et le yoga vous permettent non seulement de rester souple, mais favorisent également la relaxation et la réduction du stress. Pour les survivantes du cancer du sein, certaines pratiques de yoga peuvent favoriser le drainage lymphatique, ce qui est particulièrement bénéfique après une opération.
4. Entraînements à domicile : si aller à la salle de sport n'est pas pratique ou attrayant, les séances d'entraînement à domicile sont une excellente alternative. De nombreuses plateformes en ligne proposent des vidéos d'entraînement adaptées aux débutants qui nécessitent un minimum d'équipement, comme des exercices au poids du corps ou des bandes de résistance, ce qui permet de rester actif facilement dans le confort de votre maison.
5. Fitness en groupe : Rejoindre un cours de fitness en groupe, en personne ou virtuellement, peut être une source de motivation et de sentiment d'appartenance à une communauté. Entrer en contact avec d'autres personnes, en particulier celles qui ont pu partager des expériences similaires, peut être un soutien émotionnel et une source d'inspiration pour votre parcours de remise en forme.
Réflexions finales : Renforcez votre santé grâce au mouvement
L'activité physique est un outil puissant dans la lutte contre le cancer du sein. En intégrant l'activité physique à votre vie, vous prenez des mesures proactives pour réduire vos risques et améliorer votre santé et votre bien-être. Que vous travailliez sur la prévention ou que vous soyez en phase de rétablissement, le mouvement est essentiel. Chaque petit pas compte et il n'est jamais trop tard pour commencer.
Chez Amp Wellbeing, nous encourageons tout le monde à donner la priorité à la forme physique, pas seulement pendant le mois de sensibilisation au cancer du sein, mais tout au long de l'année. Le chemin vers une meilleure santé ne nécessite pas la perfection, juste de la régularité. Qu'il s'agisse de faire des promenades quotidiennes ou d'intégrer la musculation ou le yoga, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape. Avançons ensemble vers un avenir plus sain.
Tout au long du mois d'octobre, Amp Wellbeing fera don d'une partie de ses ventes à la Pink Ribbon Foundation . Amp Wellbeing fait don de 5 % des ventes de nos produits. Tapis en daim vegan Pink Leopard , notre tapis en microfibre Pink Leopard , notre tapis Pink Yoga Flow et nos barres Strength roses et blanches de 2 kg/4 kg . Ces produits sont conçus pour servir de rappels quotidiens pour vérifier les bosses et les grumeaux, une étape petite mais essentielle pour protéger votre santé.
Faisons de ce mois d’octobre une célébration de la force, de la résilience et du pouvoir du mouvement.