Die Menopause markiert eine bedeutende Phase der Veränderung im Leben einer Frau. Dieser natürliche Übergang kann eine Reihe herausfordernder körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich bringen, aber sie müssen nicht entmutigend sein. Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Bewältigungsstrategien können Sie dieses neue Kapitel annehmen und sicherstellen, dass Sie sich so gut wie möglich fühlen.

In diesem Blog vertiefen wir uns in die Bedeutung einer gesunden Ernährung, die Vorteile von Bewegung und geeignete Trainingsarten, die Ihnen helfen, die Wechseljahre selbstbewusst zu meistern.

Ein kurzer Überblick über die Wechseljahre

Die Menopause ist eine Phase, die alle Frauen irgendwann in ihrem Leben durchmachen, und für manche kann es eine schwierige Zeit sein. Bevor wir besprechen, wie man diesen Übergang so einfach wie möglich gestalten kann, wollen wir kurz den Unterschied zwischen Perimenopause und Menopause* klären .

Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause und beginnt bei Frauen normalerweise Mitte 40, kann aber auch früher einsetzen. Während dieser Phase beginnt der Östrogenspiegel zu sinken, was häufig zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, Stimmungsschwankungen und verschiedenen körperlichen Symptomen wie Scheidentrockenheit und Hitzewallungen führt.

Die Menopause tritt normalerweise im Alter von etwa 50 Jahren ein (manchmal auch früher) und bedeutet das Ende Ihrer Periode. Wenn Sie volle 12 Monate lang keine Periode hatten, haben Sie offiziell die Menopause erreicht. Diese Veränderung geschieht aufgrund einer kontinuierlichen Abnahme der Produktion von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron, was Symptome wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen verursacht. Es lässt sich nicht leugnen, dass diese Symptome unangenehm und belastend sein können, weshalb wir Ihnen hier mit einigen einfachen Lebensstilstrategien helfen möchten, die Ihnen helfen können, in Form zu bleiben.

Überdenken Sie Ihre Ernährung, um den veränderten Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden

Wenn Sie älter werden und in die Perimenopause und Menopause kommen, beginnt sich alles zu ändern, auch der Nährstoffbedarf Ihres Körpers. Dies liegt daran, dass Hormonschwankungen zu Gewichtszunahme, Verlust der Knochendichte, erhöhtem Cholesterinspiegel und emotionalen Unausgeglichenheiten führen können. Das klingt zwar beängstigend, aber die Aufnahme bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung sind eine einfache und effektive Möglichkeit, diese Veränderungen zu bewältigen und gesund zu bleiben. Hier sind einige der besten und schlechtesten Lebensmittel, die Sie während der Menopause essen können*.

Kalzium und Vitamin D: Diese Nährstoffe werden während der Menopause noch wichtiger, um die Knochengesundheit zu unterstützen und Osteoporose vorzubeugen, einer Knochenerkrankung, die bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt. Nehmen Sie Milchprodukte, Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel und fetten Fisch wie Lachs in Ihre Ernährung auf, da diese reich an Kalzium und Vitamin D sind, die das Knochenwachstum unterstützen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Die Wechseljahre können manchmal Verdauungsstörungen wie Blähungen und Verstopfung mit sich bringen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte unterstützen die Verdauung, lindern unangenehme Symptome und tragen zur Erhaltung eines gesunden Darms bei.

Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, sind gut für die Herzgesundheit und wirken entzündungshemmend. Die Aufnahme dieser Fette in die Ernährung ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren, bei denen das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme viel höher ist.

Phytoöstrogenreiche Lebensmittel: Phytoöstrogene, die in Sojaprodukten, Leinsamen und Vollkorn enthalten sind, können Östrogen imitieren und einige Wechseljahrsbeschwerden* wie Hitzewallungen lindern.

Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und zugesetzten Zucker: Diese können Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und niedrige Energie verschlimmern und zu Entzündungen beitragen, die eine ganze Reihe gesundheitlicher Probleme zur Folge haben können.

Vorteile von Sport während der Menopause und Perimenopause

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der beste Weg, um sich während der Wechseljahre und darüber hinaus wohl zu fühlen. Hier sind nur einige der bemerkenswerten Vorteile:

Stimmungsaufhellend: Sport löst die Ausschüttung von Endorphinen aus. Dabei handelt es sich um Glückshormone im Gehirn, die Stimmungsschwankungen, Ängste und Depressionen lindern, unter denen manche Frauen während der Wechseljahre leiden.

Gewichtskontrolle: Leider ist es mit zunehmendem Alter aufgrund hormoneller Veränderungen einfacher, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere im Bauchbereich. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten und das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu verringern, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen.

Knochendichte: Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen und Krafttraining helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, da sie die Knochenzellen zur Bildung neuen Knochengewebes anregen. Dadurch werden Ihre Knochen dichter, weniger bruchanfällig und das Osteoporoserisiko wird verringert.

Herzgesundheit: Ein Östrogenmangel kann die Flexibilität der Blutgefäße beeinträchtigen und den Cholesterinspiegel erhöhen, was beides zu Herzerkrankungen beiträgt. Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren und zügiges Gehen stärken den Herzmuskel und sorgen für einen gesünderen Cholesterinspiegel* .

Besserer Schlaf: Während der Wechseljahre kommt es häufig zu Schlafstörungen, die Sie am nächsten Tag müde und niedergeschlagen machen können. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, sodass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.

Empfohlene Übungsarten

Herz-Kreislauf-Übungen: Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die Gesundheit von Herz und Lunge, verbessern die Stimmung und können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Wenn möglich, wird Frauen während der Wechseljahre mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche empfohlen . Gehen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten.

Krafttraining: Kraftübungen helfen, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, den Stoffwechsel zu verbessern und Ängste und Depressionen zu lindern. Integrieren Sie Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen wie Planken und Kniebeugen zwei- oder mehrmals pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Yoga, Pilates und Tai Chi: Diese Übungen verbessern die Flexibilität und das Gleichgewicht, die während der Wechseljahre aufgrund des Verlusts der Muskelmasse oft nachlassen. Sie beinhalten auch Entspannung, Meditation und eine Verbindung zwischen Körper und Geist und helfen, Stress und Ängste abzubauen, die Sie während dieser schwierigen Zeit möglicherweise verspüren.

Abschluss

Die Menopause und Perimenopause sind natürliche Phasen im Leben einer Frau, die ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringen. Aber indem Sie auf sich selbst achten, sich gesund ernähren und aktiv bleiben, können Sie diesen Übergang meistern und ein neues Kapitel Ihres Lebens in der bestmöglichen Position beginnen. Denken Sie daran, dass jede Frau ihre eigenen Erfahrungen macht. Hören Sie also auf Ihren Körper und nehmen Sie Anpassungen vor, um das Richtige für Sie zu tun.

Verweise

Perimenopause und Menopause - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

Einige der besten und schlechtesten Lebensmittel während der Wechseljahre -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308420/

Hilft, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622071905?via%3Dihub

Empfohlenes wöchentliches Trainingsniveau - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/menopause-exercise

https://www.bupa.co.uk/~/media/Images/HealthManagement/Infographics/menopause-exercises/menopause-exercises.pdf

Stärken Sie die Herzmuskulatur und halten Sie den Cholesterinspiegel gesund - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296386/

Auf der Suche nach einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil ist jede Entscheidung wichtig. Warum sollten diese Entscheidungen nicht sowohl funktional als auch modisch sein? Unsere Knöchel-Handgelenk-Gewichte sind so konzipiert, dass sie sich nahtlos in Ihr Heimfitnessprogramm einfügen. Von HIIT bis Barre sind diese Gewichte mehr als nur Fitnesszubehör; sie sind Werkzeuge, die Ihre Gesundheits- und Fitnessreise (sowie Ihr Yoga, Pilates und Sculpt) auf ein neues Niveau bringen können. 

Funktioneller Stil, der sich Ihren Bewegungen anpasst

Mit ihrem schlanken und stilvollen Design werten diese Gewichte Ihre Ästhetik auf und intensivieren gleichzeitig Ihr Training. Die elastischen Klettbänder sorgen für einen sicheren Sitz und stellen sicher, dass Sie sich auf Ihre Übungen konzentrieren können und nicht auf das Neujustieren der Gewichte. Mit dem Klettband können Sie die Dreiecksgewichte auch einzeln entfernen und hinzufügen, sodass Sie das Gewicht an Ihr eigenes Kraftniveau und Ihre Fitnessziele anpassen können. 

Vorbei sind die Zeiten unbequemer Sandsäcke. Unsere Gewichte in verschiedenen Farben sind auf Ihren Komfort ausgelegt. Das weiche Silikon sorgt für einen sanften Kontakt mit Ihrer Haut und verhindert Reizungen, auch bei längerem Gebrauch. Verabschieden Sie sich von Ablenkung und Unbehagen, diese Gewichte sind Ihre Begleiter für ein nahtloses und angenehmes Trainingserlebnis. 

„Der elastische Klettverschluss macht das Tragen und Trainieren super bequem. Die Gewichte sind aus einem glatten Material gefertigt und verursachen daher keine Reibung oder Reizung der Haut. Sie können leicht abgenommen werden, um das Gesamtgewicht anzupassen.“ Alicia, Barreesthetique. 

Welche gesundheitlichen Vorteile bieten Gewichtsübungen für Knöchel und Handgelenk?

Obwohl sie klein und unscheinbar erscheinen, können Knöchelgewichte Ihr Krafttraining wirklich bereichern und genügend Widerstand für ein effektives Training erzeugen. Es gibt zahlreiche Vorteile, Knöchel- und Handgelenkgewichte in Ihr Heimfitnessprogramm aufzunehmen, und das Training zu Hause kann Ihre Fähigkeit verbessern, die Beständigkeit aufrechtzuerhalten und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Auge zu behalten.

1. Muskelaufbau und -formung: Der zusätzliche Widerstand der Hand- und Fußgelenkgewichte intensiviert Ihre Übungen und hilft Ihnen, bestimmte Muskelgruppen effektiver anzusprechen. Beim Einsatz der Gewichte müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, wodurch die Muskelmasse mit der Zeit zunimmt. Dies führt zu einer besseren Muskeldefinition und -straffung in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln. Der Erhalt und Aufbau von Muskeln ist ein wichtiger Bereich, auf den wir uns konzentrieren sollten, insbesondere wenn wir älter werden.

2. Mehr Kraft: Übungen mit Gewichten für Knöchel und Handgelenk fordern Ihre Muskeln heraus, gegen einen Widerstand zu arbeiten, was zu mehr Muskelkraft beiträgt und das Herz-Kreislauf-System fordert. Die Stärkung Ihrer Unterkörpermuskulatur verbessert die allgemeine funktionelle Fitness und verringert das Verletzungsrisiko.

3. Kalorienverbrennung und Gewichtskontrolle: Wenn Sie Ihrem Training mit Knöchelgewichten Widerstand verleihen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und der Energieverbrauch bei jeder Übung. Dies hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und trägt zur Gewichtskontrolle bei.

4. Verbesserte Knochengesundheit: Gewichtsbelastende Übungen, wie z. B. mit Gewichten an Handgelenken und Knöcheln, sind gut für die Knochengesundheit. Diese Übungen fördern die Regulierung der Knochendichte und verringern das Risiko einer Osteoporose, ein wichtiger Bereich, auf den wir uns besonders im Alter und während der Perimenopause und Menopause konzentrieren sollten.

5. Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität: Wenn Sie Ihre Muskeln gegen einen Widerstand anspannen, verbessern Sie Ihre Propriozeption und Ihr Gleichgewicht. Dies ist besonders wichtig für die Stabilität bei alltäglichen Aktivitäten und zur Vorbeugung von Verletzungen und daher sehr nützlich für die Zukunftssicherung Ihrer Gesundheit und Fitness im Alter. Versuchen Sie, Gleichgewichtsübungen in Ihr Fitnessprogramm einzubauen. 

6. Weniger Körperfett: Es gibt eine Studie, die zeigt, dass Teilnehmer, die drei Tage pro Woche mindestens 20 Minuten lang Knöchelgewichte trugen, „signifikante Verbesserungen“ bei ihrem Taillenumfang, ihrem Körperfettanteil und ihrem Skelettmuskelanteil aufwiesen (Journal of Taibah University Medical Sciences). 

Gewichtsübungen für Knöchel und Handgelenk für Ihr Wohlbefinden

Knöchel-Handgelenkgewichte können Ihr Wohlbefinden und Ihre tägliche Gesundheit und Fitness verbessern, da sie zwei Ausrüstungsteile in einem sind! Eine fantastische Möglichkeit, Ober- und Unterkörper mit einem kleinen Gewicht zu trainieren, das leicht verstaut werden kann. Einige großartige Übungen wären: 

Beinheben und -strecken : Fügen Sie dem Beinheben und -strecken Widerstand hinzu, um die Muskeln Ihres Unterkörpers zu stärken und so für bessere Stabilität und Balance zu sorgen, was nachweislich wichtig für ein längeres Leben ist! 

Armheben und -schlagen : Integrieren Sie diese Gewichte in Ihre Armübungen, um die Kraft Ihres Oberkörpers zu steigern, Ihre Muskeln zu straffen und Stress abzubauen! Sie benötigen außerdem keine Griffstärke, um Ihr Armtraining durchführen zu können, was für jeden mit einer Handverletzung oder Mobilitätsbeeinträchtigung von Vorteil ist. 

Gehen : Schnallen Sie sich diese Gewichte an, um sich beim Gehen zusätzlich zu fordern. Sie beanspruchen mehr Muskeln, verbrennen mehr Kalorien und intensivieren Ihr Cardio-Training, aber denken Sie daran, während Ihrer Aktivitäten in guter Form zu bleiben, um Verletzungen vorzubeugen. Untersuchungen im Journal of Applied Physiology haben ergeben, dass das Hinzufügen von leichten Gewichten zu einem 4-Meilen-pro-Stunde-Gehen eine ähnliche Intensität hat wie ein Lauf mit 5 Meilen pro Stunde, was ein großer Gewinn ist! 

Pilates, Yoga und Barre : Verbessern Sie Ihr Barre-Training, Ihren Yoga-Flow und Ihre Pilates-Routinen, indem Sie diese Gewichte tragen. Sie intensivieren Ihre Dehnungen und Posen und helfen Ihnen, Flexibilität und Muskelausdauer aufzubauen. 

Tanztraining : Erhöhen Sie den Spaßfaktor beim Tanztraining, indem Sie diese Gewichte entweder um Ihre Knöchel oder Handgelenke oder beides legen! Ihre Bewegungen werden dynamischer und verbessern Ihre Koordination und Ihren Rhythmus. 

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Ihr 30-minütiger Trainingsplan für Zuhause mit Knöchelgewichten

Diese Übungen sind darauf ausgelegt, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu straffen und zu formen. Machen Sie nach jeder Übung eine Pause zwischen den Sätzen, sodass Sie ein 30-minütiges Unterkörpertraining absolvieren können.

1. Kniebeugen mit Beinheben

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Knöchelgewichten hin. Führen Sie eine normale Kniebeuge aus, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften senken. Wenn Sie in die Standposition zurückkehren, heben Sie Ihr linkes Bein gerade zur Seite und spannen Sie dabei Ihren äußeren Oberschenkel an. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Streben Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen auf jedem Bein an.

2. Eseltritte

Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind und die Gewichte um Ihre Knöchel geschnallt sind. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke, wobei Sie sich auf Ihre Gesäßmuskeln konzentrieren. Senken Sie das Bein wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie es dann wieder an. Beenden Sie den Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln. Streben Sie 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen auf jedem Bein an. 

3. Hydranten mit Beinverlängerung

Beginnen Sie in derselben Vierfüßlerposition mit den Knöchelgewichten. Heben Sie Ihr linkes Knie zur Seite, während Sie Ihren Fuß gebeugt halten. Von dort aus strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus und spannen dabei Ihre Gesäßmuskeln an. Beugen Sie Ihr Knie und kehren Sie in die Hydrantenposition zurück. Machen Sie einen Satz auf einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln. Streben Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen auf jedem Bein an. 

4. Glute Bridge mit Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Platzieren Sie das Knöchelgewicht knapp über Ihren Knöcheln. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien entsteht. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab, während Sie die Brückenposition beibehalten, und halten Sie dabei Ihre Körpermitte angespannt. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Um die Bewegung noch intensiver zu machen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden und drücken Sie Ihre Fersen in die Brückenposition. 

5. Gesäß-Kickback im Stehen

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Gewichten um Ihre Knöchel geschnallt. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Sie können sich bei Bedarf an einer stabilen Oberfläche festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Streben Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen auf jedem Bein an. 

Ihr 30-minütiger Trainingsplan für das Handgelenktraining zu Hause

Diese Übungen sind darauf ausgelegt, Ihre Arme, Schultern und Ihren Oberkörper zu straffen und zu formen. Führen Sie jede Übung 20 Sekunden lang aus, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie dreimal. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause. Wenn Sie jede Übung absolvieren, haben Sie Ihrem Tag ein 30-minütiges Oberkörpertraining hinzugefügt.

1. Schultern 

Heben Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen zur Seite, in einer Linie mit den Schultern in einer Boxposition, wobei Ihre Oberarme parallel zum Boden sind und Ihre Unterarme nach oben zum Himmel zeigen, die Handflächen zeigen nach vorne. Schließen Sie Ihre Arme, wobei Ihre Handflächen nun vor Ihrem Körper einander zugewandt sind. Bringen Sie die Arme wieder zur Seite und heben Sie sie dann gerade über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.  

2. Rückwärtsflug

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Arme vor sich ausstrecken und nach unten zum Boden zeigen. Die Handflächen zeigen zueinander. Spannen Sie Schultern und Rücken an und heben Sie die Arme seitlich an, die Handflächen zeigen zum Boden.

3. Armkreisen

Strecken Sie beide Arme gerade aus und bewegen Sie sich 20 Sekunden lang in kleinen Kreisen. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung dreimal. Kehren Sie dann die Kreise um und beginnen Sie erneut in die entgegengesetzte Richtung!

4. Trizeps-Kickbacks

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Arme in einer Linie mit Ihrem Rücken nach hinten ausstrecken. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und strecken Sie dann Ihre Arme wieder nach hinten. Spannen Sie dabei Ihren Rücken und Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.

5. Ballettarme

Stehen Sie mit den Füßen zusammen in einer V-Position und den Armen an den Seiten. Heben Sie die Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, die Handflächen zeigen zur Brust und die Fingerspitzen berühren sich. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie Ihre Muskeln an, während Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken. Halten Sie inne und ziehen Sie die Arme wieder vor die Brust, bis sich die Fingerspitzen berühren. Wiederholen Sie die Übung 20 Sekunden lang, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung dreimal.  

 Denken Sie daran, die richtige Form beizubehalten und die Zielmuskeln bei jeder Übung zu beanspruchen. Erhöhen Sie die Intensität schrittweise, indem Sie entweder mehr Wiederholungen oder Sätze hinzufügen. 

Unsere beliebtesten FAQs zu Knöchel- und Handgelenkgewichten

Kann ich Knöchel- und Handgelenkgewichte im Wasser verwenden?

Eines der besten Merkmale unserer Knöchel-Handgelenkgewichte ist ihre Vielseitigkeit. Sie sind so konzipiert, dass sie eine Vielzahl von Übungen verbessern und Ihnen ermöglichen, Ihr Training an Ihre Fitnessziele anzupassen. Von Krafttraining bis hin zu Cardio-Workouts verleihen diese Gewichte Ihrem Heimfitnessprogramm eine neue Dimension. Und noch besser: Sie sind wasser- und schweißfest, daher leicht zu reinigen und können im Schwimmbad zur Unterstützung der Rehabilitation und des Krafttrainings verwendet werden. 

Mit welchem ​​Gewicht sollten die Knöchel- und Handgelenkgewichte zu Beginn sein?

Das beste Gewichtsniveau ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Kraftniveau, Erfahrung und Gelenkgesundheit ab. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Knöchel- und Handgelenkgewichte Ihr aktuelles Fitnessniveau, Ihre bevorzugten Fitnessübungen und Ihr Fitnessziel. Denken Sie daran, mit einem leichten Gewicht zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Ein guter Richtwert ist, mit 1–2 Pfund pro Bein zu beginnen. Unterschiedliche Übungen erfordern jedoch unterschiedliche Gewichte, und daher sind sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio oder Studioset immer nützlich. Die Amp Wellbeing Knöchel- und Handgelenkgewichte sind in 2 Pfund (1 Pfund pro Gewicht) und 4 Pfund (2 Pfund pro Gewicht) schweren Paaren erhältlich, um eine Vielzahl von Übungen und Trainings abzudecken. Sie sind auch einstellbar, sodass Sie einige der Dreiecksgewichte entfernen können, um mit einem insgesamt leichteren Gewicht zu beginnen und dann das Gewichtsniveau wieder zu steigern. 

Sind die Knöchel- und Handgelenkgewichte verstellbar?

Ja, wie oben erwähnt, können Sie die Dreiecksgewichte mit dem Klettverschluss einzeln entfernen und hinzufügen, sodass Sie das Gewicht entsprechend Ihrem eigenen Kraftniveau und Ihren Fitnesszielen oder Ihrem aktuellen Training verringern oder erhöhen können. 

Wie verhindere ich Verletzungen mit Hand- und Fußgelenkgewichten?

Das zusätzliche Gewicht belastet Ihre Gelenke zusätzlich, was in Maßen von Vorteil ist, aber achten Sie auf die richtige Form und verwenden Sie es in Kombination mit anderen Fitnessmethoden für eine umfassende Fitnesslösung. 

Obwohl das Verletzungsrisiko bei der Verwendung von Gewichten für Hand- und Fußgelenke gering ist, sollten Sie als Anfänger versuchen, die Übungen nur mit Ihrem Körpergewicht zu beginnen und dann, wenn Sie stärker werden, Gewichte hinzuzufügen. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Ihre Fitness und Kraft bei diesen Übungen zunimmt. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich von einer Verletzung erholen, konsultieren Sie immer einen Fachmann, bevor Sie mit einem Programm beginnen. 

Denken Sie daran, Ihre Schultern nach hinten und unten zu rollen, um zu verhindern, dass sie sich bei Bewegungen zu Ihren Ohren hin aufrunden, und behalten Sie eine leichte Beugung in Ihrem Ellbogen bei, wenn Ihre Arme ausgestreckt sind, um eine Überdehnung oder Verletzungen zu vermeiden. 

Wie oft sollte ich Knöchel- und Handgelenkgewichte tragen?

Wir empfehlen, die Knöchel-Handgelenk-Gewichte einige Male pro Woche für jeweils kurze Zeit beim Training zu verwenden, damit die Gelenke nicht dauerhaft überlastet werden. 

Lassen Sie es uns wissen, wenn Sie weitere Fragen haben! 

Unser Fazit zu Fuß- und Handgelenkgewichten

Sind Sie bereit, Ihre Arme, Beine und Gesäßmuskeln mit einem preisgünstigen Heimtrainingsgerät zu stärken? Sie werden Ihre Knöchel-Handgelenkgewichte immer wieder für Ihr Heimtraining verwenden und das Beste daran ist, dass sie klein, tragbar und leicht zu verstauen sind. Knöchel-Handgelenkgewichte sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Konditionsprogramm, aber lassen Sie sich nicht täuschen, sie sind eine starke Ergänzung, die Sie hart rannehmen lässt! 

Wenn Sie Gewichtsmanschetten für die Handgelenke in Ihr Heimfitnessprogramm integrieren, geht es nicht nur um Übungen, sondern darum, einen Lebensstil zu entwickeln, bei dem Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Vordergrund stehen. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie feststellen, dass sich Ihre Kraft, Ausdauer und Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern. Außerdem kann der zusätzliche Widerstand zu einer erhöhten Kalorienverbrennung beitragen und Ihnen helfen, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen. Mit konsequenter Anstrengung und den empfohlenen Übungen sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu straffen und zu formen, und das alles, während Sie den Komfort und den Stil Ihrer Gewichtsmanschetten in Ihrem eigenen Heim-Fitnessstudio genießen. 

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Geschrieben von Lashara, Fit Living Method

Einen Lebensstil zu schaffen, bei dem Wellness im Mittelpunkt steht, muss nicht übermäßig kompliziert oder extravagant sein. Ich bin fest davon überzeugt, einen Lebensstil zu schaffen, der für Sie funktioniert, und Gewohnheiten zu etablieren, die es Ihnen ermöglichen, sich ohne große Anstrengung gut zu fühlen und aktiv zu bleiben!

Hier sind zehn wichtige Gewohnheiten, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können:

1. Regelmäßige Bewegung : Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihre geistige Belastbarkeit. Streben Sie eine Mischung aus Cardiotraining wie Laufen oder Schwimmen, Krafttraining mit Gewichten und Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder Pilates an.

2. Ausgewogene Ernährung : Versorgen Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Abwechslung ist die Würze des Lebens, also versuchen Sie, die Vielfalt zu genießen und die Dinge mit verschiedenen Optionen interessant zu gestalten. Versuchen Sie, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate nicht auszuschließen, da diese eine großartige Energiequelle darstellen.

3. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Ausreichend Wasser zu trinken ist für alle Körperfunktionen unerlässlich, auch für die geistige Klarheit und das emotionale Gleichgewicht. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und an Tagen, an denen Sie ins Schwitzen geraten, zusätzlich 500 ml.

4. Guter Schlaf : Schlaf ist ein Eckpfeiler des Wohlbefindens. Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf an, um die Erholung Ihres Körpers und Ihre geistige Belastbarkeit zu unterstützen. Halten Sie sich an eine gute Schlafroutine und vermeiden Sie Doomscrolling vor dem Schlafengehen.

5. Bewusstes Essen: Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und hören Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Versuchen Sie, beim Essen nicht auf Bildschirme zu schauen, und nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das Essen vor Ihnen einzulassen.

6. Stressbewältigung: Üben Sie Stressabbautechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Lesen, Yoga, Sport oder Hobbys. Stressbewältigung ist entscheidend für die geistige Gesundheit und ermöglicht bessere Entscheidungen.

7. Positive soziale Kontakte : Pflegen Sie Beziehungen zu Familie und Freunden. Positive soziale Interaktionen bieten emotionale Unterstützung und tragen zu Ihrem geistigen Wohlbefinden bei. Pflegen Sie vorrangig Kontakte, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie als Person bereichern.

8. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit : Reduzieren Sie übermäßige Bildschirmzeit, insbesondere vor dem Schlafengehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Schlafrhythmus stören und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Ich bin ein großer Fan davon, vor dem Schlafengehen zu lesen oder einen guten Podcast zu hören.

9. Achtsamkeit und Meditation: 

Entwickeln Sie Achtsamkeit durch Meditation oder Achtsamkeitsübungen. Diese Übungen können Ihnen helfen, präsent zu bleiben, Ängste abzubauen und Ihre mentale Belastbarkeit zu verbessern. Auch ein Spaziergang in der Natur kann helfen, Stress abzubauen und Ihr Bewusstsein zu schärfen.

Denken Sie daran, dass der Weg zu besserer Gesundheit und geistiger Belastbarkeit für jeden Menschen einzigartig ist. Fangen Sie klein an, seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg. Wenn Sie diese Gewohnheiten konsequent in Ihren Lebensstil integrieren, können sie den Weg zu einem gesünderen, glücklicheren und belastbareren Ich ebnen.

Wenn Sie weitere Unterstützung dabei benötigen, Ihre Wellness-Reise zu beginnen, buchen Sie noch heute ein kostenloses Telefonat mit Lashara.

Da die Sommersaison in vollem Gange ist, suchen viele von uns nach praktischen Möglichkeiten, fit und aktiv zu bleiben, ohne sich zu langen Trainingseinheiten oder komplizierten Trainingsroutinen verpflichten zu müssen. Wir möchten so viel wie möglich draußen sein und das Wetter genießen, daher kann uns die Vorstellung, jede Woche stundenlang in einem verschwitzten Fitnessstudio eingesperrt zu sein, vom Training abhalten und bevor wir es merken, haben wir jegliche Motivation verloren.

Glücklicherweise können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, in Form bleiben und Ihre Motivation aufrechterhalten, indem Sie ein 20-minütiges Ganzkörpertraining zu Hause in Ihre wöchentliche Routine einbauen. In diesem Blog führen wir Sie durch einen praktischen und effektiven Trainingsplan, den Sie nur dreimal pro Woche durchführen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Außerdem erkunden wir, wie Sie Ihre Trainingsroutine mit angenehmen Outdoor-Aktivitäten ergänzen können, um die sonnige Jahreszeit wirklich optimal zu nutzen!

Das 20-minütige Ganzkörpertraining

Unser nachstehendes Trainingsprogramm zielt darauf ab, alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen, gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu maximieren und die allgemeine Fitness zu steigern. Hier finden Sie eine schrittweise Aufschlüsselung der Übungen, die Sie durchführen können.

Aufwärmen (3 Minuten)

Beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten – das ist äußerst wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Einige der besten Möglichkeiten zum Aufwärmen sind leichte Cardio-Übungen wie Joggen auf der Stelle, Hampelmänner oder Knieheben. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und Ihre Muskeln gelockert, sodass Sie bereit sind, die Intensität zu steigern.

Zirkeltraining (14 Minuten)

Zirkeltraining ist eine Trainingsform, bei der eine Reihe von Übungen nacheinander ausgeführt werden, mit wenig oder gar keiner Pause dazwischen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es eine unglaublich effektive Methode ist, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Kraft und Muskeltonus aufzubauen . Die kontinuierliche Bewegung und Intensität kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust. Und da Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, können Sie gezielt verschiedene Muskelgruppen ansprechen und so ein Ganzkörpertraining absolvieren.

Nun lasst uns zur Sache kommen.

Sie sollten jede Übung im Zirkel 45 Sekunden lang durchführen, gefolgt von einer 15-sekündigen Pause, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Schließen Sie den Zirkel dreimal ab.

1. Stehendes Rudern mit Widerstandsbändern

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf ein Widerstandsband. Halten Sie das Band mit ausgestreckten Armen vor sich und ziehen Sie es zur Brust, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Probieren Sie unsere Latex-Widerstandsbänder aus, die sich perfekt für das Training zu Hause eignen und die Sie überallhin mitnehmen können, damit Sie nie wieder ein Training verpassen. Sie können dieser Übung sowie anderen Übungen, die Beine, Arme, Gesäß oder Bauch trainieren, Widerstand verleihen.

2. Liegestütze mit Slidern

Nehmen Sie eine Liegestützposition mit Slidern unter Ihren Händen ein. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und halten Sie dabei eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Drücken Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie die Übung. Die Verwendung von Slidern stellt eine zusätzliche Herausforderung dar, da Ihre Rumpf- und Stabilisatormuskeln beansprucht werden.

Sie möchten die Übung schwieriger gestalten? Dann platzieren Sie die Slider unter Ihren Füßen und machen Sie zwischen den Liegestützen einen Mountain Climber. Beginnen Sie dazu in einer hohen Plank-Position, ziehen Sie ein Knie zur Brust, nehmen Sie die hohe Plank-Position wieder auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Halten Sie dabei die ganze Zeit Ihren Rumpf angespannt.

Unsere Core Slider sind hierfür ideal und helfen Ihnen, die Koordination, das Gleichgewicht und die Kraft Ihres gesamten Körpers zu entwickeln. Sie sind kompakt, leicht und einfach mitzunehmen.

3. Kniebeugen mit Widerstandsbändern

Platzieren Sie ein Widerstandsband knapp über Ihren Knien. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen hin. Senken Sie Ihren Körper in eine Hockposition und halten Sie dabei Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie Widerstandsbänder möchten, die bei Bewegungen nicht herunterfallen oder rollen und die sich an Ihre individuelle Größe und Form anpassen lassen, entscheiden Sie sich für unsere verstellbaren Stoff-Widerstandsbänder . Diese können mit unseren Core Slidern kombiniert werden, wenn Sie die Intensität steigern möchten!

4. Plank mit Handgelenk-/Knöchelgewichten

Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie eine Liegestützposition einnehmen, Ihre Unterarme auf dem Boden abstützen, Ihren Rumpf anspannen und eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beibehalten. Versuchen Sie, die Position 45 Sekunden lang zu halten, und steigern Sie sich langsam, bis Sie sie länger halten.

Fortgeschrittene Fitnessbegeisterte können einzelne Bein- und Armheben hinzufügen und dabei die Plank-Position beibehalten. Heben Sie dazu ein Bein vom Boden und strecken Sie es nach hinten, halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein. Heben Sie zum Armheben einen Arm vom Boden und strecken Sie ihn nach vorne, halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm. Mit zunehmender Fitness können Sie die Intensität weiter steigern, indem Sie jeweils zwei gegenüberliegende Beine und Arme anheben.

Probier unser 4 Pfund schwere Hand- und Fußgelenkgewichte verleihen Ihrer Plank-Übung genau den richtigen Widerstand und helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu formen. Sie sind einfach, elegant und wie unsere anderen Fitness-Accessoires leicht zu transportieren, sodass Sie Ihr persönliches Fitnessstudio überallhin mitnehmen können.

Abkühlen (3 Minuten)

Genau wie das Aufwärmen ist auch das Abkühlen äußerst wichtig, um steife und schmerzende Muskeln zu vermeiden. Nehmen Sie sich nach Abschluss des Zirkels ein paar Minuten Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen, insbesondere die großen Muskelgruppen wie Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Brust, Schultern und Rücken.

Outdoor-Aktivitäten als Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm

Um den Sommer optimal zu nutzen und ein ausgewogenes Fitnessprogramm beizubehalten, sollten Sie angenehme Outdoor-Aktivitäten in Ihren Wochenplan einbauen. Dies kann dazu beitragen, Ihr Aktivitätsniveau auf natürliche Weise zu steigern und Ihnen gleichzeitig Freude und Vergnügen zu bereiten, was Ihre Motivation und Stimmung hoch hält. Hier sind einige Vorschläge für Outdoor-Aktivitäten, die Sie ausprobieren könnten.

Spazieren gehen

Gehen ist eine ausgezeichnete, gelenkschonende Übung, die fast überall durchgeführt werden kann und eine großartige Möglichkeit ist, fit und gesund zu bleiben. Nutzen Sie das (hoffentlich) angenehme Wetter und erkunden Sie die Landschaft, die örtlichen Parks oder wo auch immer Sie gerne spazieren gehen, zu Fuß. Aber trödeln Sie nicht, denn Untersuchungen haben ergeben, dass zügiges Gehen der effektivste Weg ist, um Fitness und Kraft zu verbessern.

Schwimmen gehen

Gehen Sie für ein erfrischendes Bad ins nächste Schwimmbad, zum See oder Strand. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems verbessert, die Muskeln stärkt und die Gelenke entlastet . Egal, ob Sie ein gemütliches Bad nehmen oder eine Runde schwimmen, Sie werden davon profitieren.

Gehen Sie auf eine Radtour

Schwingen Sie sich aufs Fahrrad und machen Sie eine malerische Fahrt! Radfahren ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen, Ihren Unterkörper zu stärken und die freie Natur zu genießen. Erkunden Sie Radwege oder fahren Sie zu nahegelegenen Zielen und machen Sie Ihr Training zu einem Abenteuer.

Abschluss

Um im Sommer fit, gesund und in Form zu bleiben, müssen Sie nicht unbedingt lange und intensive Trainingseinheiten absolvieren. Wenn Sie dreimal pro Woche nur 20 Minuten für ein Ganzkörpertraining zu Hause einplanen, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Ihre Muskeln straffen und stärken, um einen durchtrainierten Look zu erzielen – perfekt für die Bikini-Sommersaison!

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm durch Outdoor-Aktivitäten wie Spaziergänge, Schwimmen und Radfahren ergänzen, kommen Sie in Sommerstimmung und bleiben gleichzeitig fit und gesund. Also schnappen Sie sich Ihre tragbaren Geräte, tanken Sie Sonne und genießen Sie einen Sommer voller Gesundheit und Fitness.

Wir würden gerne wissen, wie es Ihnen ergeht! Welche anderen Workouts möchten Sie sehen?

Der Sommer ist eine wunderbare Jahreszeit, um sich um sich selbst zu kümmern, sich auszuruhen und Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Aber er kann auch zu übermäßiger Angst führen, wenn man versucht, seinen Körper „strandtauglich“ zu machen oder sich Sorgen macht, ob man Sommerkleider und Shorts tragen soll. Damit negative Selbstgespräche unsere Freude an dieser Jahreszeit nicht beeinträchtigen, sehen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen können, damit Sie sich auf den Sommer freuen und bereit dafür sind!

Essen Sie, um Ihren Körper zu nähren

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um ein gesundes Gewicht zu halten und sich in seinem Körper wohlzufühlen. Eine gesunde Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein. Diese Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren, und sorgen auch dafür, dass wir gut aussehen.

Protein beispielsweise trägt zur Stärkung der Muskeln bei, da es Aminosäuren liefert, die die Bausteine ​​des Muskelgewebes bilden. Die Vitamine A und C unterstützen die Kollagenproduktion und bewahren die Elastizität der Haut sowie ein jugendliches Aussehen, indem sie Falten vorbeugen. Und Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs enthalten sind, können Entzündungen im Körper lindern und die Gesundheit von Haut und Haar verbessern .

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke können dagegen zu Entzündungen und Blähungen führen – nicht ideal, wenn wir gleich ins Schwimmbad gehen und uns nackt ausziehen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil dieser Lebensmittel kann auch das Risiko von Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen . Versuchen Sie also am besten, den Verzehr dieser Lebensmittel einzuschränken und sie nur sehr gelegentlich zu genießen.

Vergessen Sie neben einer gesunden Ernährung nicht, ausreichend zu trinken! Das ist besonders in den heißen Sommermonaten wichtig. Wenn wir dehydriert sind, leiden wir eher unter Verstopfung und Blähungen sowie Müdigkeit. Das sind nicht gerade Gefühle, die das Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie, mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und geben Sie für eine erfrischende Note ein paar Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu.

Beweg dich

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, egal ob es sich um morgendliche Yogaübungen, eine Trainingseinheit im Fitnessstudio, Heimtraining oder einen abendlichen Lauf handelt. Aber denken Sie daran, dass es beim Training nicht nur darum geht, den perfekten Bikinikörper zu bekommen. Es ist wichtig für eine langfristige Gesundheit und Fitness, die Ihnen wiederum dabei hilft, sich in Ihrem Körper und in sich selbst wohl zu fühlen.

Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und sich zu straffen, sondern kann sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, indem er Stress, Ängste und Depressionen reduziert. Denn Sport setzt Glückshormone frei und hilft, Stresshormone und Entzündungen im Körper zu reduzieren, die nachweislich zu Depressionen beitragen . Studien haben auch gezeigt , dass regelmäßiger Sport die Schlafqualität verbessern, das Energieniveau steigern und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs senken kann.

Um ein ausgewogenes und umfassendes Training zu erreichen, das zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit beiträgt, sollten Sie versuchen, sowohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren als auch Krafttraining wie Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze zu kombinieren. Cardio kann die Herzgesundheit verbessern, die Ausdauer steigern und Kalorien verbrennen. Krafttraining kann dagegen beim Muskelaufbau, der Verbesserung der Knochendichte und dem Ankurbeln des Stoffwechsels helfen.

Die pinkfarbenen Fitnessstangen von AMP sind eine tolle sommerliche Ergänzung für Ihr Krafttraining zu Hause und bieten zusätzlichen Widerstand, um Ihren Körper zu formen und zu straffen. Wenn Sie etwas Schwereres suchen, warum probieren Sie nicht stattdessen die gewichteten Dreieckhanteln ?

Übe Achtsamkeit

Der Sommer ist eine Zeit zum Entspannen und Genießen des Lebens, aber er kann manchmal auch stressig sein, wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen. Achtsamkeitsübungen sind ein großartiges Mittel, um Stress und Angst zu bewältigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Glück zu verbessern. Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit ein geistiger Bewusstseinszustand, bei dem man dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenkt und seine Gedanken, Emotionen und Empfindungen anerkennt und akzeptiert, ohne auf sie zu reagieren oder sich in ihnen zu verfangen.

Achtsamkeit kann durch verschiedene Techniken wie Meditation, Atemübungen und Körperscans geübt werden. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren, da es tiefe, kontrollierte Atemmuster beinhaltet, sich auf Ihre Körperbewegungen konzentriert und Ihnen helfen kann, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Außerdem ist es großartig für die Straffung und Stärkung des Körpers und hilft Ihnen, sich innerlich und äußerlich gut zu fühlen.

Genug Schlaf bekommen

Die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht können auf verschiedene Weise zu einem besseren Körperbewusstsein beitragen. Erstens hilft es uns, uns erholter und energiegeladener zu fühlen, sodass wir unseren Tag voller Elan angehen und alle Aktivitäten unternehmen können, die uns zu mehr Selbstvertrauen verhelfen.

Zweitens erhöht Schlafmangel den Spiegel von Stresshormonen und Ängsten, was unser Körperbewusstsein dämpfen kann. Ebenso ist Schlaf wichtig für die Regulierung unserer Stimmung und Emotionen und hilft uns, uns positiv und glücklich zu fühlen.

Darüber hinaus kann sich Schlaf auch direkt auf unser körperliches Erscheinungsbild auswirken. Ausreichend Schlaf kann den Stoffwechsel und den Appetit regulieren und so das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Schlaf fördert auch die Gesundheit der Haut, da der Körper im Schlaf Kollagen produziert, das die Entstehung von Falten und feinen Linien reduziert und für einen gesunden, strahlenden Teint sorgt.

Üben Sie Selbstfürsorge

Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig, um sich in seiner Haut wohl zu fühlen, denn es

hilft, eine positive Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten zur Selbstpflege, wie z. B. ein entspannendes Bad, eine Verwöhnsitzung mit Gesichtsmasken und anderen Lotionen und Tinkturen oder die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Spaß macht.

Diese Aktivitäten können Stress abbauen, uns helfen, Selbstliebe zu empfinden und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie bald eine Veranstaltung haben und sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen, sollten Sie sich unbedingt etwas Zeit nehmen, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen dabei helfen, sich am besten zu fühlen.

Zusammenfassung

Bei warmem Wetter und Sonnenschein ist der Sommer eine großartige Zeit, um sich auf Gesundheit und Wohlbefinden zu konzentrieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Achtsamkeitsübungen, ausreichend Schlaf und Selbstpflege sind unerlässlich, um sich in unserer Haut wohl und selbstbewusst zu fühlen.

Denken Sie daran, dass unser Körper einzigartig und auf seine Weise schön ist. Diese Tipps sollen uns einfach dabei helfen, uns so gut wie möglich zu fühlen, damit wir alle lustigen Sommeraktivitäten voller Selbstvertrauen und Freude genießen können. Indem wir kleine Änderungen vornehmen und im Laufe der Zeit gesunde Gewohnheiten entwickeln, können wir unsere Ziele erreichen und uns das ganze Jahr über gut fühlen.

Teilen Sie uns Ihre Tipps für mehr Körperbewusstsein mit!