Perdez du poids et maintenez-le en soulevant des poids
Si vous vous demandez comment maintenir votre poids une fois que vous avez atteint le poids souhaité, la clé est de vous entraîner avec des poids. Soulever des poids vous aide à développer vos muscles et à stimuler votre métabolisme, deux éléments essentiels pour maintenir votre poids.
Dans cet article, lisez nos meilleurs conseils sur la façon de soulever des poids pour perdre du poids et découvrez pourquoi la musculation est le meilleur moyen de maintenir votre poids.
Peut-on perdre du poids en soulevant des poids ?
La réponse est : absolument ! Bien que la musculation ne brûle généralement pas autant de calories qu'un entraînement cardio, elle favorise la perte de poids d'autres manières.
Tout d’abord, la musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui augmente votre taux métabolique au repos (RMR) – le nombre de calories que vous brûlez au repos. En effet, les muscles brûlent plus de calories au repos que d’autres tissus comme la graisse, ce qui signifie que vous brûlerez des calories sans même bouger ! Selon une étude , les hommes et les femmes qui ont participé à 24 semaines de musculation ont augmenté leur métabolisme respectivement de 9 % et 4 %.
La musculation augmente également la combustion des calories longtemps après l'entraînement. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles ont besoin de plus d'énergie pour alimenter leur mouvement. C'est logique, n'est-ce pas ? Mais ce que les scientifiques ont découvert Après une séance de musculation, notre métabolisme peut rester élevé jusqu'à 38 heures afin de continuer à fournir l'énergie et les nutriments nécessaires à la restauration des muscles. C'est ce qu'on appelle « l'effet post-combustion ».
Vous avez probablement déjà hâte de vous mettre à l'haltérophilie. Mais avant de vous lancer, lisez nos meilleurs conseils sur la façon de soulever des poids pour perdre du poids afin d'obtenir les meilleurs résultats.
Conseils pour soulever des poids pour perdre du poids
Fixez-vous des objectifs réalistes
Les objectifs de perte de poids sont extrêmement efficaces pour vous motiver à vous tenir à votre programme d'entraînement. Mais il est important que vos objectifs soient réalistes, sinon ils pourraient avoir l'effet inverse.
Utilisez une combinaison d'exercices de musculation
Il existe deux principaux types d'exercices de musculation : les exercices composés et les exercices d'isolation. Incorporez un mélange de ces exercices dans vos séances d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux.
Un exercice composé fait appel à plusieurs groupes musculaires en même temps pour réaliser un mouvement. Il s'agit notamment de :
- Squats
- Fentes
- Trempettes
- Soulevés de terre
Un exercice d'isolation cible un groupe musculaire spécifique et utilise une articulation. Ceux-ci incluent :
- Flexion des biceps
- Élévations latérales
- Extensions de jambes
- Flexion des ischio-jambiers
Barres de musculation avec haltères de 4 kg d'AMP sont le complément idéal à vos séances d'entraînement, aidant à renforcer, tonifier et sculpter vos muscles. En ajoutant de la résistance, ils peuvent augmenter la croissance musculaire pour stimuler votre taux métabolique et favoriser la perte de poids.
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Incluez le cardio dans votre programme d’entraînement
Si la musculation est idéale pour développer les muscles, les séances de cardio brûlent plus de calories par séance et peuvent vous aider à atteindre un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Selon les recherches , le cardio combiné à la musculation est le moyen le plus efficace de perdre du poids à long terme.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Il ne sert à rien de s'entraîner dur si vous comptez suivre une séance avec un repas malsain. Tous les régimes amaigrissants sont basés sur un déficit calorique, mais manquent souvent de nutriments essentiels et ne sont pas durables, ni sains, à long terme. Nous vous suggérons de vous en tenir à des repas sains et équilibrés tout au long de la journée, en fonction de vos besoins caloriques individuels, car c'est la clé pour maintenir votre poids. Veillez à manger beaucoup d'aliments riches en protéines, comme le poisson, les noix, les œufs et le tofu, car les protéines fournissent les éléments de base essentiels aux muscles. Évitez les sucres raffinés, les graisses saturées et les aliments transformés.
Résumé
La musculation est essentielle pour vous aider à maintenir votre poids souhaité pour deux raisons principales : elle développe les muscles, ce qui contribue à augmenter votre RMR afin que vous brûliez plus de calories au repos, et elle maintient également votre taux métabolique élevé dans les heures qui suivent une séance d'entraînement.
Pour de meilleurs résultats, fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes et intégrez une combinaison d'exercices de musculation composés et d'isolation ainsi que des exercices cardio dans votre programme d'entraînement. Et n'oubliez pas l'importance de la nutrition ! Une alimentation saine et équilibrée associée à un bon programme d'exercices est essentielle pour perdre du poids et maintenir les résultats.
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