Que vous soyez novice dans le monde du yoga et du Pilates ou un praticien expérimenté, il est primordial d'avoir le bon type de tapis de yoga, car il améliorera votre pratique, maintiendra votre confort et sera sûr. Chez Amp Wellbeing, notre gamme de tapis sélectionnés, de qualité et durables a été développée pour répondre aux divers besoins de nos clients. Nous allons jeter un œil aux types de tapis de yoga que nous proposons, pourquoi ils sont parfaits pour différents types d'entraînements et comment être sûr qu'ils vous dureront des années.

Tapis de fitness TPE (6 mm) : confortable et économique.

Nos tapis de fitness en TPE sont une solution adaptée aux clients qui ont besoin d'un niveau de confort optimal, tout en gardant à l'esprit leurs limites de dépenses. Fabriqué en élastomère thermoplastique, le tapis est respectueux de l'environnement ; il est exempt de produits chimiques et 100 % recyclable.

Idéal pour : les débutants et ceux qui ont besoin d'un amorti supplémentaire pendant leurs séances d'entraînement. L'épaisseur de 6 mm offre une excellente absorption des chocs et est idéale pour le yoga, le Pilates ou les exercices de fitness généraux qui nécessitent plus de soutien.

Principaux avantages :

Confort amorti : 6 mm d'épaisseur avec une surface de soutien douce qui réduit toute pression sur les articulations lors des poses et des étirements.

Léger et portable : s'enroule facilement et est léger à transporter d'un endroit à un autre, ce qui le rend parfait pour un usage à la maison ou même pour l'emmener en studio.

Luxe abordable : une excellente qualité de conception offerte à un prix abordable pour les personnes débutant leur parcours de remise en forme.

Tapis en microfibre (4 mm) : écologiques et doux

Nos tapis en microfibre représentent une combinaison de durabilité et de style, leur fabrication à partir de matériaux respectueux de l'environnement montrant une résonance avec notre engagement environnemental.

Idéal pour : Les yogis et les amateurs de fitness qui adhèrent à la durabilité sans faire de compromis sur la qualité. Avec une épaisseur de 4 mm, il offre le compromis parfait entre confort et stabilité et convient à différents types de pratiques de yoga et de Pilates.

Principaux avantages :

Respectueux de l'environnement : avec une couche de base en caoutchouc naturel et une couche supérieure en microfibre, il est sans danger pour l'environnement et bon pour la pratique. Bénéficier à la planète tout en offrant une pratique sûre et saine du yoga.

Doux et absorbant : la surface en microfibre offre un toucher doux et absorbe facilement l'humidité, ce qui les rend parfaits pour les séances de yoga chaud.

Motifs élégants : Disponibles dans nos motifs imprimés léopard emblématiques, ces tapis ajoutent une touche de luxe à votre pratique.

Poids plus léger : avec 2,7 kg par tapis, le matériau et le poids sont légèrement plus légers que ceux de nos tapis en daim végétalien. Facile à transporter vers et depuis votre cours de yoga grâce à une sangle de transport pratique pour le yoga.

Tapis de yoga et de Pilates Flow en cuir vegan (PU) : haute performance

Ces tapis de yoga et de pilates en PU offrent une apparence moderne avec un design à bords incurvés, ce qui les rend idéaux pour ceux qui recherchent quelque chose de performant mais durable en même temps. Fabriqués en polyuréthane (PU), ils offrent une excellente adhérence et sont résistants dans votre pratique.

Idéal pour : les yogis de niveau intermédiaire à avancé qui sollicitent beaucoup leur tapis mais qui ont néanmoins besoin d'un tapis spécialement conçu pour une pratique revigorante. Ce tapis de yoga a une épaisseur de 5 mm et s'avère donc très moelleux pour rester stable dans les postures de yoga difficiles.

Principaux avantages :

Excellente adhérence : la surface enduite de PU offre une finition à haute traction pour assurer la stabilité dans des conditions sèches ou transpirantes.

Robustesse : Ces tapis sont censés être résistants en termes de longévité et d'usure, ce qui signifie simplement un investissement à très long terme pour le yogi professionnel ou l'amateur de Pilates.

Soutien et stabilité : 5 mm est un bel équilibre qui offre un amorti ainsi que le soutien nécessaire à une base stable de poses avancées.

De belles couleurs : elles sont fabriquées dans toutes les couleurs fabuleuses pour correspondre à nos poids. Vous pouvez les coordonner et vous entraîner avec style !

Style studio : les tapis en PU rehausseront l'apparence et la convivialité de vos cours en studio, avec un design attrayant et un matériau durable, vos clients se sentiront soutenus pendant vos cours et reviendront pour en savoir plus.

Tapis en daim végétalien : 4 mm de qualité pure, la combinaison ultime d'adhérence, de confort et de style

Le daim végétalien représente le summum du luxe et de la fonctionnalité. Ces tapis sont fabriqués à partir de matériaux durables de haute qualité, à la fois respectueux des végétaliens et respectueux de l'environnement.

Idéal pour : les amateurs de yoga chaud et ceux qui apprécient une surface antidérapante pour une pratique en toute sécurité. L'épaisseur de 4 mm offre une base ferme mais confortable, idéale pour le yoga et le Pilates.

Avantage clé :

Surface à haute adhérence : le daim végétalien offre la meilleure adhérence, même pendant les séances les plus transpirantes, ce qui en fait le meilleur tapis pour tous les types de yoga.

Durable et végétalien : Composés de matériaux respectueux de l'environnement et entièrement végétaliens, ces tapis sont parfaits pour les personnes cherchant à aligner leur pratique avec leurs valeurs éthiques.

Sensation exquise : la sensation veloutée du daim amènera votre pratique à un niveau différent, ce qui en fera un régal : faites-vous plaisir dans votre pratique.

Base antidérapante : Notre base antidérapante est idéale pour s'entraîner de manière sûre et sécurisée, mais elle rend le tapis légèrement plus lourd à 3,3 kg, ce qui le rend parfait pour s'entraîner à la maison ; cependant, si vous vous rendez à votre cours, ces tapis sont également livrés avec notre sangle de transport de yoga pratique ou passez à notre sac de transport pour tapis de yoga pour faciliter l'accès et le retour du cours.

Yoga en famille : Notre gamme de tapis en daim végétalien pour enfants inspire et soutient une belle pratique de la pleine conscience, des mouvements sains et des pratiques positives qu'une famille peut faire ensemble.

Comment prendre soin de votre tapis de yoga

Un entretien adéquat est d'une importance primordiale pour prolonger la durée de vie de votre tapis de yoga en le gardant propre et bien entretenu :

Nettoyage régulier : Après chaque utilisation, nettoyez le tapis avec une solution de produit nettoyant doux et naturel ou de l'eau et du savon doux. Évitez les produits chimiques agressifs, car ils peuvent endommager le matériau au fil du temps.

Nettoyage en profondeur : Plongez régulièrement votre tapis dans une petite bassine d'eau chaude savonneuse. Agitez doucement et rincez. Suspendez pour sécher. Ne mettez pas votre tapis dans la machine à laver ou le sèche-linge.

Stockage : Rangez votre tapis dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. La lumière peut décolorer les couleurs et abîmer les matériaux. Pensez à utiliser un sac pour le protéger de la poussière et de la saleté lorsque vous ne l'utilisez pas. Entretien : Roulez toujours votre tapis sans le serrer. Ne le pliez pas, car cela pourrait causer des dommages irréversibles.

Lisez-en plus ici pour plus de détails sur notre guide d'entretien et de nettoyage , ou la description du produit dans chaque tapis pour des détails spécifiques.

Donnez à votre cabinet le bon choix

Chez Amp Wellbeing, nous pensons qu'un tapis peut faire des merveilles pour votre pratique, en vous offrant cette plate-forme indispensable sur laquelle travailler. Qu'il s'agisse de confort, d'adhérence, de durabilité ou des trois à la fois, il y a quelque chose dans notre gamme de tapis de yoga pour répondre à tous les besoins.

Prêt à améliorer votre pratique ?

Découvrez notre collection de tapis de yoga et voyez s'il y en a un qui peut être le compagnon idéal de votre parcours de remise en forme. Rejoignez notre communauté d'individus soucieux de leur santé, appréciant la qualité, la durabilité et l'innovation. Achetez un tapis qui soutient non seulement votre corps, mais aussi les valeurs que vous pratiquez.

Passez votre commande pour le tapis de yoga Amp Wellbeing dès aujourd'hui et faites ce premier pas vers une vie plus saine et plus consciente.

Que sont exactement les Core Sliders ?

Les disques de musculation Core Sliders sont de petits accessoires d'exercice en forme de disque qui peuvent ajouter un niveau supplémentaire de défi et de diversité à votre routine d'entraînement à domicile standard. Les disques de musculation Core Sliders sont généralement conçus en plastique résistant (ou essayez nos magnifiques disques en bambou), avec un côté coulissant lisse et une surface en mousse rembourrée de l'autre.

Ils peuvent être utilisés sur tous types de sols : tapis de yoga, moquette, parquet et carrelage. Ils permettent une amplitude de mouvement complète lors des exercices et constituent un ajout très précieux à votre boîte à outils de remise en forme, que vous soyez un débutant ou un sportif expérimenté.

À quoi servent les Core Sliders ?

Voici quelques-uns des avantages de l’intégration des curseurs de base dans votre routine :

Augmentation de la force du tronc : les curseurs de base activent votre tronc sur toute l'amplitude du mouvement, créant ainsi une puissante force de stabilité dans la partie centrale.

Stabilité et équilibre : l’utilisation des curseurs de base nécessitera un engagement constant des muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre général et la coordination.

Doux pour les articulations : le mouvement de glissement fluide ménage vos articulations. Cela fait des Core Sliders une excellente option pour les exercices à faible impact.

Polyvalence : Ils peuvent être utilisés pour une large gamme d’activités et de modes d’exercice qui ciblent tous les muscles de votre corps, y compris le tronc, le dos, les bras et les jambes.

Portabilité : Légers et compacts, les Core Sliders sont facilement transportables, ce qui permet de les emporter facilement avec vous. Ainsi, vous pouvez continuer à faire vos exercices de routine même lorsque vous êtes en déplacement.

Comment utiliser les curseurs de base

Vous pouvez facilement intégrer les curseurs de base à votre routine, car il s'agit d'un moyen réel et très efficace d'augmenter l'intensité d'un cran. Voici ce que vous devez faire dans un guide étape par étape :

Échauffement Commencez par un exercice d'échauffement doux pour préparer vos muscles à l'entraînement. Les échauffements peuvent inclure des étirements dynamiques ou des exercices cardio légers.

Variations de planches :

Planche de base : placez les curseurs sous vos pieds dans une position de planche haute et maintenez la planche avec votre tronc serré.

Grimpeurs de montagne : à partir de la position de planche, faites glisser un genou jusqu'à votre poitrine et revenez à la position de départ ; changez, puis continuez avec ce mouvement d'alpiniste semblable à celui de la course.

Dehors et dedans : Commencez en position de planche, les pieds joints. Faites glisser vos pieds vers l'extérieur en même temps, puis ramenez-les vers l'intérieur en gardant votre tronc engagé et votre poids vers l'avant, au-dessus de vos épaules.

Fentes :

Fentes inversées : placez-vous debout avec un pied sur un slider. Ensuite, ramenez ce pied en position de fente avec le tronc engagé et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement de l'autre côté.

Fentes latérales : Tenez-vous debout avec un pied sur un slider. Faites glisser ce pied vers le côté dans une position de fente latérale avec le tronc engagé, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Fente avec révérence : Tenez-vous debout sur un pied et l'autre sur un slider. Faites glisser l'autre pied vers l'arrière, à côté de la jambe qui travaille, derrière vous, en position de révérence, en essayant de rester aussi droit que possible au niveau du corps, puis revenez à la position de départ debout. Effectuez ce mouvement pendant 10 répétitions avant de le faire de l'autre côté.

Exercices de base :

Repli des genoux/ours : en position de planche, placez des curseurs sous vos pieds et tirez les deux genoux vers votre poitrine avant de les étendre vers l'extérieur.

Pikes : Depuis la position de planche, faites glisser les pieds vers les mains en soulevant les hanches jusqu'au plafond, en gardant les jambes droites.

Haut du corps :

Pompes : Glisseurs sous les mains à partir d'une position de planche haute, effectuez des pompes en permettant aux mains de glisser vers le bas.

Cercles des bras : à genoux sur le sol avec des curseurs placés sous vos deux mains, déplacez-vous maintenant dans un mouvement circulaire pour impliquer vos épaules et vos bras.

Temps de récupération : Terminez votre entraînement et favorisez la récupération musculaire par un temps de récupération comprenant des étirements statiques et des exercices de respiration profonde.

Pourquoi utiliser les Core Sliders dans votre routine

Les curseurs de base améliorent vos entraînements à domicile et offrent davantage d'avantages, tels que :

Activation musculaire plus importante : en utilisant des curseurs de base, vous créez une instabilité qui obligera les muscles à travailler encore plus dur pour contrôler et équilibrer. Cela augmente les gains de force.

Activation de plusieurs muscles imitant les mouvements naturels : Par conséquent, les curseurs de base engagent de nombreux groupes musculaires en même temps, d'où un entraînement fonctionnel pour une forme physique fonctionnelle.

Prévention des blessures : renforcer votre tronc, votre dos et vos bras aide à stabiliser tout votre corps, réduisant ainsi le risque de blessure lors d’autres activités.

Flexibilité et mobilité : Le mouvement de glissement aide à améliorer votre amplitude de mouvement, contribuant ainsi à une meilleure flexibilité et à la santé des articulations.

Variété et défi : Mélanger des curseurs de base à votre routine actuelle peut pimenter un peu les choses en changeant juste assez les choses pour vous donner les défis nécessaires pour éviter la monotonie dans votre programme d'entraînement.

Conclusion

Les curseurs de musculation sont en effet un produit génial et polyvalent pour améliorer votre routine d'entraînement à domicile. Ces curseurs dans votre routine rendront certainement votre tronc plus fort et plus stable vers une version plus en forme de la vôtre. Découvrez notre gamme ici. Essayez-les et constatez leurs avantages par vous-même !

Avoir des bras forts et toniques peut considérablement améliorer votre apparence et votre confiance en vous. Avec l'été qui bat son plein et les manches plus courtes qui deviennent la norme, vous vous demandez peut-être comment tonifier vos bras rapidement et efficacement. Obtenir ces bras sculptés n'est pas forcément une tâche ardue, et avec les bons exercices, vous pouvez constater des progrès en un rien de temps.

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut ! Voici quelques exercices très efficaces à inclure dans vos séances d'entraînement des bras à domicile. Pour obtenir les meilleurs résultats, répétez chaque exercice pendant trois séries de 12 répétitions et n'oubliez pas de vous reposer entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer et de devenir plus forts.

1. Flexion des biceps

Cet exercice classique cible vos biceps situés à l'avant de votre bras. Il s'agit d'un mouvement simple mais puissant qui peut vous aider à développer la force et la définition de vos biceps.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
• Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant pour engager pleinement vos biceps.
• Gardez vos bras repliés sur vos côtés et pliez vos coudes pour amener les poids jusqu'à vos épaules, en vous assurant de ressentir la tension dans vos biceps.
• Redescendez lentement et répétez le mouvement en vous concentrant sur des mouvements contrôlés et fluides.

2. Rebondissement des triceps

Cet exercice cible les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Les flexions des triceps sont essentielles pour stabiliser les épaules et soutenir les mouvements impliquant l'extension des bras.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à face pour une prise neutre.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille pour créer une base stable.
• Gardez vos bras près de vos côtés, redressez vos bras et poussez les haltères vers l'arrière, en serrant vos triceps au sommet du mouvement.
• Maintenez la position brièvement, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ.
• Répétez en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'opération.

3. Presse pectorale

Les développés pectoraux ciblent plusieurs muscles du haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux (muscles de la poitrine) et les deltoïdes (muscles des épaules). Cet exercice est idéal pour renforcer la force globale du haut du corps.

Comment faire :

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour soutenir le bas du dos.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le sol, en vous assurant d'avoir une prise ferme.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tenez les haltères plus larges que votre poitrine.

Ceci est votre position de départ.

Gardez vos coudes pliés et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais ne verrouillez pas vos coudes pour éviter toute tension.

Revenez lentement à la position de départ et répétez en vous concentrant sur les mouvements contrôlés.

4. Élévations frontales et latérales

Les élévations latérales font travailler les muscles des épaules et les triceps, tandis que les élévations avant ciblent les muscles des épaules et de la poitrine, ainsi que les biceps. Ces exercices sont excellents pour renforcer et définir les épaules.

Comment faire une élévation latérale :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.
• Avec vos coudes légèrement pliés, levez vos bras parallèlement au sol, en sentant la tension dans vos muscles des épaules.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez, en veillant à maintenir une bonne forme.

Comment faire une élévation avant :

• Commencez dans la même position qu'une élévation latérale, mais tenez vos haltères devant vos jambes avec les paumes tournées vers vos cuisses.

Gardez vos bras droits et levez-les devant vous jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en engageant les muscles de vos épaules et de votre poitrine.

Revenez à la position de départ et répétez, en vous concentrant sur des mouvements fluides et contrôlés.

Les accessoires parfaits pour l'entraînement des bras

Vous êtes prêt à vous lancer dans votre parcours de tonification des bras, mais vous n'avez pas le bon équipement ? Nos barres de musculation avec haltères de 4 kg et 5 kg (2 kg et 2,5 kg par barre) sont parfaites pour les exercices énumérés ci-dessus. Elles sont faciles à tenir et ajoutent juste la bonne quantité de résistance pour vous aider à tonifier, sculpter et renforcer vos bras efficacement.

Si vous débutez et recherchez quelque chose de plus léger, essayez notre paire de barres Pilates et fitness de 3 kg (1,5 kg par barre) . Elles sont également faciles à tenir et peuvent vous aider à obtenir des bras toniques et minces sans surcharger vos muscles.

Dites-nous comment vous vous en sortez avec ces exercices et accessoires ; nous aimerions savoir ce que vous en pensez et voir vos progrès !

Quels sont vos exercices de bras préférés ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous et partagez vos astuces et expériences avec notre communauté.

Trouver des stratégies pour surmonter les obstacles et profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé physique et mentale.

Nous savons tous que bouger régulièrement est bon pour la santé. En plus des bienfaits médicaux, une étude récente ( la plus grande étude mondiale de ce type) menée par Asics a révélé que plus de 80 % des femmes approuvaient les raisons intrinsèques et liées à la santé de l'exercice, notamment les bienfaits physiques, les soins personnels, le bien-être mental, le maintien de la forme, la gestion du stress, le sentiment de bonheur et le plaisir de faire de l'exercice/du sport. Cependant, Asics a découvert un écart important entre les sexes en matière d'exercice, indiquant que les femmes, en particulier les jeunes femmes, font moins d'exercice que les hommes, et cette disparité augmente avec l'âge. Alors, si nous comprenons les avantages et ressentons réellement leurs effets positifs, pourquoi ne prenons-nous pas le temps de faire de l'exercice une partie de notre routine quotidienne ?

Les résultats

Il existe un lien direct entre l'activité physique des femmes et leur état d'esprit : les femmes qui bougent davantage se sentent mieux. Si elles font de l'exercice régulièrement, les femmes se sentent plus heureuses, plus confiantes et moins stressées. Cependant, il a également été signalé que dans le monde, plus de la moitié des femmes ne font pas autant d'exercice qu'elles le souhaiteraient et ne profitent pas des bienfaits de cette activité sur leur santé mentale et physique.

Les femmes qui travaillent, les mères et les femmes au foyer sont les groupes de femmes les moins actives, tandis que les étudiantes et les retraitées sont les plus actives. Pourtant, 51 % des femmes ont déclaré diminuer ou arrêter l’exercice physique en vieillissant, et toutes les femmes ont été confrontées à une myriade de défis et d’obstacles universels à l’exercice physique tout au long de leur vie.

« Si elles faisaient régulièrement de l’exercice, les femmes déclaraient se sentir plus heureuses, plus confiantes et moins stressées ».

Principaux obstacles

Nous essayons de faire de l’exercice le matin, de courir à l’heure du déjeuner ou de suivre un cours après le travail, mais si nous ne nous engageons pas à respecter notre emploi du temps, la vie, nos émotions et notre travail peuvent facilement nous en empêcher. Combien de fois abandonnons-nous complètement notre plan, avant de faire une nouvelle promesse quelques mois plus tard et de recommencer ? Souvent seulement quand des vacances ou un événement approchent ! Les obstacles les plus souvent cités étaient le manque de temps (74 %), trop d’autres engagements (76 %), un manque de confiance en soi (55 %), le coût des salles de sport (59 %) et le coût des entraîneurs et des coachs (62 %). Près des deux tiers des mères ont cité la maternité comme la principale raison pour laquelle elles ont arrêté de faire de l’exercice régulièrement. Il a également été démontré que les attentes et les stéréotypes sexistes concernant les soins et les responsabilités ménagères ont un impact négatif sur le niveau d’exercice des femmes et 38 % des femmes ont déclaré qu’elles n’avaient pas accès à l’équipement ou à l’espace nécessaires pour faire de l’exercice.

L’importance de créer une base de mouvement régulier

L’exercice physique peut réduire le risque de maladies graves (maladies coronariennes, accidents vasculaires cérébraux, diabète de type 2 et cancer) et diminuer le risque de décès prématuré jusqu’à 30 %. De plus, l’exercice améliore notre qualité de vie pendant que nous sommes ici, notre force osseuse et musculaire, notre récupération après une maladie, notre niveau de fatigue et la facilité avec laquelle nous pouvons nous déplacer et courir après la famille. Parmi les autres avantages, citons également la qualité du sommeil, le renforcement de l’estime de soi et l’amélioration de notre humeur. Tous ces avantages ont été notés par l’étude et approuvés par les participants. Alors, combien devons-nous faire ? Le NHS recommande de faire 150 minutes par semaine (ou 75 minutes d’exercice vigoureux) en effectuant diverses activités et en incluant des séances de musculation pendant cette période. Il recommande également de réduire le temps passé assis (un bureau debout, ça vous dit quelque chose ?) et d’interrompre les longues périodes d’inactivité. Cependant, si vous atteignez votre objectif et que vous passez également beaucoup de temps assis ou allongé, cela peut toujours avoir un impact négatif sur votre santé, il est donc important de noter qu’il faut continuer à bouger tout au long de la journée.

Motivation

Comment se motiver et, plus important encore, rester motivées ? Selon le rapport, les amies sont les personnes qui influencent le plus les femmes en matière d'exercice physique. Les femmes sont les plus motivées à faire de l'exercice par ceux qui leur ressemblent. Cependant, si vos amies ne font pas d'exercice physique ou si vous pensez n'avoir personne à proximité avec qui vous entraîner, vous pouvez trouver des femmes partageant les mêmes idées, de tous âges et de toutes capacités, avec qui vous entraîner. This Girl Can fait la promotion de centaines de cours et de clubs pour une diversité de femmes. Il existe de nombreux entraîneurs de tous horizons en ligne ou en personne, où vous pouvez trouver de nouvelles amies avec qui faire de l'exercice et vous soutenir !

Après les amis, les facteurs les plus courants d’influence sur l’exercice ou le sport pour les femmes étaient les parents pendant l’enfance (deux fois plus souvent pour les jeunes femmes) ou les partenaires amoureux à l’âge adulte. C’est un excellent rappel des exemples que nous donnons et encourageons à nos enfants et que l’exercice et les habitudes saines devraient être en tête de cette liste pour favoriser une vie en bonne santé et en forme. Vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable et de prendre du temps loin de votre famille et de votre partenaire pour faire de l’exercice. Vous pouvez intégrer des promenades le week-end, des balades à vélo, des séances d’entraînement à domicile et des séances de yoga ensemble pour créer un temps précieux en famille tout en restant actif, en atteignant votre nombre de pas et vos objectifs d’exercice hebdomadaire.

Mesures que nous pouvons prendre – recommandations du rapport.

1. Rendre le mouvement accessible et abordable.

Un programme d'entraînement à domicile abordable et un équipement d'entraînement compact et pratique sont tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre au sport ou vous y remettre régulièrement. Il existe un grand nombre de programmes d'entraînement à domicile parmi lesquels choisir, et vous pouvez facilement en trouver un qui correspond à votre budget, votre niveau, vos besoins, vos intérêts et vos objectifs.

Que vous préfériez une séance de HIIT courte et rapide plusieurs fois par semaine, un entraînement de musculation, un cours de Pilates ou un cours de yoga nourrissant, il existe des options pour tout le monde, y compris des programmes pré et post-natals pour la grossesse et les nouvelles mamans. Vous pouvez trouver des entraîneurs proposant des programmes d'entraînement à domicile sur You Tube ( y compris la chaîne Amp Wellbeing ), sur Instagram ou sur notre plateforme de centre d'entraînement ! Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour une salle de sport à domicile complète pour commencer, de nombreux programmes peuvent être réalisés sans équipement, en utilisant la résistance du poids corporel ou en commençant avec des bouteilles d'eau pour les poids et en augmentant à partir de là.

2. Créer des espaces sûrs et inclusifs pour les femmes.

Bien sûr, il est essentiel que les salles de sport et les studios examinent ces aspects et les séances d’entraînement à domicile ne sont pas une alternative à l’importance de la sécurité pour celles qui préfèrent cet environnement dans lequel s’entraîner. Il existe désormais davantage d’espaces d’entraînement exclusivement réservés aux femmes, mais l’essentiel est que toutes les salles de sport soient sûres et accueillantes pour les femmes. Cependant, étant donné le pourcentage élevé de femmes qui citent l’insécurité corporelle, le manque de confiance en elles pour faire de l’exercice et le sentiment d’être trop intimidées pour commencer, les séances d’entraînement à domicile peuvent être un endroit sûr et peu coûteux pour commencer, tester différents types d’exercices et développer une base et une confiance à développer pour fréquenter les salles de sport et les cours en studio.

3. Entraînez-vous avec vos amis, votre partenaire et votre famille

Avoir un objectif personnel pour faciliter l'exercice physique pour 65 % des femmes et pour 43 % des femmes qui réservent des courses ou des événements est un facteur de motivation pour l'exercice. Pensez à ce que vous voulez accomplir cette année et fixez-vous un objectif SMART clair à atteindre ! Les objectifs vous aident vraiment à rester sur la bonne voie et ajouter un partenaire d'entraînement ou faire de l'exercice avec votre partenaire vous aide à rester responsable et motivé pour y parvenir.

D’après le rapport, 43 % des femmes ont déclaré que s’entraîner avec des coéquipières ou des amies les encourageait à pratiquer une activité physique et/ou les encourageait à continuer. Même s’il ne s’agit que d’une séance par semaine, pour une course, un camp d’entraînement ou un match de tennis, trouvez quelqu’un qui peut vous aider à vous motiver à bouger ce jour-là. Si vous vous entraînez en ligne, partagez-le dans les commentaires et dans la communauté pour rester impliqué et déterminé à vous présenter.

4. L'exercice peut être simplement un moyen de s'amuser, de se sentir bien et de se faire plaisir. Impressionnez-vous !

Débarrassons-nous des préjugés qui entourent ce qu'est l'exercice physique, à quoi il doit ressembler et les raisons pour lesquelles nous le faisons. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel pour apprécier les sports d'équipe ou vouloir être le premier à terminer la course. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner 5 fois par semaine à la maison et de suivre un programme strict pour être en forme et pour que cela en vaille la peine (à moins que vous n'ayez un objectif particulier en tête, alors cela aide !). Et les femmes ne font pas seulement de l'exercice pour « avoir l'air bien » (cependant, il a été démontré que les hommes font plus d'exercice pour le plaisir que les femmes ). Concentrez-vous simplement sur des exercices qui vous sont bénéfiques et que vous pouvez aimer faire régulièrement. Vous aimez marcher ? Essayez de faire 150 minutes par semaine. Vous aimez les deux ? Planifiez différents cours tels que le yoga, le Pilates et la musculation et travaillez en fonction de cela, souvent une routine variée aide à maintenir notre intérêt et notre motivation à un niveau élevé.

5. Encourager les femmes aujourd’hui et les générations futures

Sensibiliser tout le monde aux besoins spécifiques des filles et des femmes dans le sport et l'exercice physique est une étape importante pour aider à faire de l'exercice une partie acceptée et encouragée de la vie quotidienne. This Girl Can , Women in Sport et Asics ont lancé Move her Mind comme une plateforme pour aider toutes les femmes à s'impliquer dans le sport et l'exercice physique. La plateforme partage des ressources et des histoires pour soutenir, encourager et inspirer davantage de femmes à bouger.

This Girl Can est une mine d'informations, de motivation et de soutien pour commencer ou reprendre l'exercice. Il contient de nombreux conseils, idées et repères sur la façon de se mettre en douceur, de jongler avec la vie et l'exercice, de rester motivé et de surmonter la nervosité liée à la participation.

Il a également été constaté que le soutien, l’exemple et l’encouragement à l’exercice physique chez les enfants et au sein de la famille sont essentiels pour que les femmes continuent à faire de l’exercice tout au long de leur vie. Comment pouvez-vous intégrer l’exercice physique dans les habitudes hebdomadaires de votre famille ? Lisez notre blogue sur l’équilibre entre la famille, le travail et la forme physique ici pour des idées. Si vous le faites déjà, partagez vos conseils dans les commentaires ci-dessous !

Prochaines étapes

Les femmes sont déjà désavantagées par l’ écart entre les sexes en matière de santé , mais nous pouvons prendre des mesures pour remédier à cet écart dans notre propre vie, ce qui peut également contribuer à soutenir notre santé et notre bien-être en général. Nous savons qu’en intégrant davantage de mouvement dans nos vies, nous pouvons maximiser les bienfaits physiques, prendre soin de nous, soutenir notre bien-être mental, rester en forme, gérer le stress, nous sentir plus heureux et simplement profiter de l’exercice et du sport. Encourageons-nous tous les uns les autres et nous-mêmes à bouger davantage et à nous sentir mieux, nous pourrons alors tous profiter des bienfaits et combler l’écart. Comment allez-vous bouger aujourd’hui ?

La ménopause marque une phase de changement importante dans la vie d'une femme. Cette transition naturelle peut entraîner toute une série de changements physiques et émotionnels difficiles, mais ils ne doivent pas nécessairement être intimidants. Avec les bonnes connaissances et les bonnes stratégies d'adaptation, vous pouvez accepter ce nouveau chapitre et vous assurer de vous sentir au mieux de votre forme.

Dans ce blog, nous aborderons l’importance d’une alimentation saine, les bienfaits de l’exercice et les types d’exercices appropriés pour vous aider à traverser la ménopause en toute confiance.

Un bref aperçu de la ménopause

La ménopause est une phase que toutes les femmes traversent à un moment donné de leur vie et pour certaines, cela peut être une période difficile. Avant de discuter de la façon de rendre cette transition aussi facile que possible, clarifions rapidement la différence entre la périménopause et la ménopause* .

La périménopause est la période de transition qui précède la ménopause et débute généralement vers la quarantaine, même si elle peut survenir plus tôt. Au cours de cette phase, les niveaux d'œstrogènes commencent à diminuer, provoquant souvent des cycles menstruels irréguliers, des changements d'humeur et divers symptômes physiques tels que la sécheresse vaginale et les bouffées de chaleur.

La ménopause survient généralement vers 50 ans (parfois plus tôt) et signifie la fin des règles. Lorsque vous avez passé 12 mois sans règles, vous êtes officiellement en ménopause. Ce changement se produit en raison d'une diminution continue de la production d'hormones reproductrices comme l'œstrogène et la progestérone, ce qui provoque des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une sécheresse vaginale et des sautes d'humeur. Il est indéniable que ces symptômes peuvent être inconfortables et pénibles, c'est pourquoi nous sommes là pour vous aider avec quelques stratégies de style de vie simples qui peuvent vous aider à rester en forme.

Réévaluez votre alimentation pour répondre aux besoins changeants de votre corps

À mesure que vous vieillissez et que vous entrez dans la périménopause et la ménopause, tout commence à changer, y compris les besoins nutritionnels de votre corps. En effet, les fluctuations hormonales peuvent contribuer à la prise de poids, à la perte de densité osseuse, à l'augmentation du cholestérol et aux déséquilibres émotionnels. Même si cela peut paraître effrayant, l'incorporation de certains aliments riches en nutriments et une alimentation équilibrée sont un moyen simple et efficace de vous aider à gérer ces changements et de vous assurer de rester en bonne santé. Voici quelques-uns des meilleurs et des pires aliments à consommer pendant la ménopause*.

Calcium et vitamine D : ces nutriments deviennent encore plus essentiels pendant la ménopause pour soutenir la santé des os et prévenir l’ostéoporose, une maladie osseuse courante chez les femmes ménopausées. Incluez des produits laitiers, des légumes verts à feuilles, des aliments enrichis et des poissons gras comme le saumon dans votre alimentation, car ils sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent à la croissance osseuse.

Aliments riches en fibres : la ménopause peut parfois entraîner des troubles digestifs tels que des ballonnements et de la constipation. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses facilitent la digestion, soulagent les symptômes désagréables et aident à maintenir un intestin sain.

Les graisses saines : les acides gras oméga-3 présents dans les aliments comme le poisson, les graines de lin et les noix sont bénéfiques pour la santé cardiaque et réduisent l’inflammation. L’inclusion de ces graisses dans votre alimentation est particulièrement importante pour les femmes ménopausées dont le risque de problèmes cardiovasculaires est beaucoup plus élevé.

Aliments riches en phytoestrogènes : les phytoestrogènes, présents dans les produits à base de soja, les graines de lin et les céréales complètes, peuvent imiter les œstrogènes et soulager certains symptômes de la ménopause* tels que les bouffées de chaleur.

Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés : ils peuvent aggraver les sautes d’humeur, la prise de poids et le manque d’énergie et contribuer à l’inflammation, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé.

Les bienfaits de l’exercice pendant la ménopause et la périménopause

L'exercice régulier associé à une alimentation saine est le moyen le plus efficace de vous sentir au mieux de votre forme pendant la ménopause et au-delà. Voici quelques-uns des avantages remarquables de la ménopause :

Amélioration de l’humeur : l’exercice déclenche la libération d’endorphines, des substances chimiques bénéfiques dans le cerveau qui aident à atténuer les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression que ressentent certaines femmes pendant la ménopause.

Gestion du poids : Malheureusement, avec l'âge, les changements hormonaux facilitent la prise de poids, notamment au niveau du ventre. L'exercice régulier peut vous aider à maintenir votre poids et à réduire le risque de problèmes de santé associés au surpoids.

Densité osseuse : les exercices de port de poids comme la marche, le jogging et la musculation aident à maintenir la densité osseuse car ils stimulent les cellules osseuses à créer du nouveau tissu osseux. Cela rend vos os plus denses, moins sujets aux fractures et réduit le risque d'ostéoporose.

Santé cardiaque : une baisse des taux d’œstrogènes peut rendre les vaisseaux sanguins moins flexibles et augmenter le taux de mauvais cholestérol, deux facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques. La pratique d’exercices aérobiques comme la natation, le vélo et la marche rapide contribue à renforcer le muscle cardiaque et à maintenir un taux de cholestérol plus sain* .

Un meilleur sommeil : le sommeil est souvent perturbé pendant la ménopause, ce qui peut vous laisser fatiguée et de mauvaise humeur le lendemain. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir la nuit, afin que vous puissiez vous réveiller en vous sentant reposée et pleine d'énergie.

Types d'exercices recommandés

Exercices cardiovasculaires : le cardio améliore la santé du cœur et des poumons, améliore votre humeur et peut vous aider à mieux dormir la nuit. Si possible, il est recommandé aux femmes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine pendant la ménopause. La marche, le vélo, la danse et la natation sont d’excellents choix.

Entraînement musculaire : les exercices de musculation aident à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, à améliorer le métabolisme et à soulager l'anxiété et la dépression. Incorporez des exercices de résistance comme l'haltérophilie ou des exercices au poids du corps comme la planche et les squats deux fois ou plus par semaine pour de meilleurs résultats.

Yoga, pilates et tai-chi : ces exercices améliorent la souplesse et l'équilibre, souvent réduits pendant la ménopause en raison d'une perte de masse musculaire. Ils impliquent également la relaxation, la méditation et une connexion corps-esprit, contribuant à atténuer le stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir pendant cette période difficile.

Conclusion

La ménopause et la périménopause sont des étapes naturelles de la vie d'une femme qui comportent leur lot de défis. Mais en prenant soin de vous, en vous concentrant sur une alimentation saine et en restant active, vous pouvez traverser cette transition et entrer dans un nouveau chapitre de votre vie dans la meilleure position possible. N'oubliez pas que l'expérience de chaque femme est unique, alors écoutez votre corps et faites les ajustements nécessaires pour faire ce qui vous convient le mieux.

Références

Périménopause et ménopause - https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

Certains des meilleurs et des pires aliments à manger pendant la ménopause -https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308420/

Aide à soulager les symptômes des bouffées de chaleur - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622071905?via%3Dihub

Niveaux d'exercice hebdomadaires recommandés - https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/menopause-exercise

https://www.bupa.co.uk/~/media/Images/HealthManagement/Infographics/menopause-exercises/menopause-exercises.pdf

Renforcez les muscles cardiaques et maintenez un taux de cholestérol sain - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296386/