À l'approche du grand jour, vous ressentez probablement un certain trac et des inquiétudes à mesure que les préparatifs du mariage s'intensifient. Pour beaucoup d'entre nous, une partie de l'anxiété est liée au désir de paraître et de se sentir au mieux de sa forme, mais avec tout le stress et l'agitation entourant l'événement, comment pouvons-nous commencer à nous concentrer sur nous-mêmes ?

Pour vous faciliter la vie, nous avons élaboré le guide ultime du bien-être pour le mariage. En suivant ces conseils, vous serez en pleine forme physique, mentale et émotionnelle pour le grand jour.

Lancez-vous dans l'exercice

Après avoir fait tous les efforts nécessaires pour choisir la robe parfaite, vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise en la portant parce que vous n'avez pas confiance en votre corps. L'exercice est le meilleur moyen de perdre ces quelques kilos en trop, de vous tonifier et peut également aider à atténuer le stress avant le mariage, vous assurant ainsi de vous sentir incroyable et d'avoir une allure incroyable.

Pour obtenir les meilleurs résultats, incluez une combinaison de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. La course à pied, le vélo, la natation ou même la marche rapide sont d'excellents exercices cardio pour brûler les calories, vous aider à mincir et à perdre du poids. Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen plus efficace de perdre du poids que les exercices d'intensité modérée et que les résultats sont visibles plus rapidement - parfait si vous n'avez pas beaucoup de temps avant le mariage !

Pour la musculation, vous pouvez vous concentrer sur des exercices qui ciblent vos bras, car ils sont souvent exposés dans des robes sans manches ou sans bretelles. Des exercices comme les flexions des biceps, les dips des triceps et les pompes sont parfaits pour sculpter et définir vos bras, tandis que des exercices comme la planche et les presses à épaules peuvent aider à renforcer le haut de votre corps et à améliorer votre posture, vous donnant une présence élégante et équilibrée lorsque vous marchez vers l'autel.

Pour accompagner vos séances de tonification des bras, ajoutez des barres de musculation AMP de 2 kg qui ajoutent juste la bonne quantité de poids pour vous donner le physique dont vous avez besoin. Elles sont disponibles dans une variété de couleurs et sont très faciles et confortables à tenir. Si vous recherchez quelque chose de plus lourd pour faire passer vos séances d'entraînement au niveau supérieur, essayez le triangle lesté de 3 kg ou 4,6 kg .

Établissez une routine de soins personnels

Prendre soin de soi est essentiel lors de la planification d'un mariage, car cela vous aide à maintenir l'équilibre et à rajeunir votre esprit et votre corps afin que vous vous sentiez frais et radieux le jour J. Voici quelques-unes des meilleures pratiques de soins personnels à intégrer à votre routine quotidienne.

Méditation

Avec tout le stress qui entoure le mariage, il est essentiel de prendre le temps de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour calmer votre esprit. Si vous passez vos journées à vous inquiéter, votre apparence physique peut également en souffrir : vous ne voulez pas avoir une mauvaise peau ou des poches sous les yeux à votre mariage. La méditation est un excellent moyen de vous ramener au moment présent et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour notre santé mentale.

Prenez soin de vous

Offrez-vous régulièrement des soins de spa à domicile tels que des soins du visage, des masques capillaires ou des gommages corporels. Ces séances de soins détendront non seulement votre corps, mais vous donneront également un éclat radieux de mariée.

Pratiquez la gratitude

Tenez un journal de gratitude et notez chaque jour les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pourrez conserver un état d'esprit positif tout au long du processus de planification du mariage.

Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs

Une alimentation équilibrée et nourrissante non seulement alimente votre corps avec tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, mais elle améliore également la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. En mangeant des aliments contenant les bonnes vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer d'avoir une apparence et une sensation de bien-être. Voici trois des meilleurs aliments à consommer pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.

Poisson riche en oméga-3

Les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau sont riches en acides gras oméga-3, de puissants antioxydants qui aident à combattre les dommages cellulaires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et les rougeurs de la peau.

Elles sont également une excellente source de protéines, l'élément constitutif des cheveux, et de biotine, un nutriment qui favorise la production de l'une des protéines capillaires les plus importantes, la kératine. Ces deux nutriments donnent à vos cheveux force, souplesse et brillance.

Avocats

Les avocats sont riches en graisses saines, notamment en vitamines A, E et C, qui sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Ces nutriments aident à hydrater et à renforcer les cheveux, à soutenir la production de collagène et de kératine pour réduire l'apparence des ridules et des rides et à augmenter la résistance des ongles, et à protéger contre les dommages cellulaires oxydatifs pour lutter contre la chute des cheveux.

Légumes à feuilles vertes foncées

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments étonnants qui aident à renforcer les cheveux cassants, notamment la vitamine A, le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C. Tous ces éléments agissent ensemble pour garder les cheveux et le cuir chevelu hydratés et favoriser la croissance des cheveux .

Déstressez et prenez soin de votre bien-être émotionnel

Soyons réalistes, l’organisation d’un mariage peut être stressante. Mais il est important de prendre soin de votre bien-être émotionnel et de limiter le stress pendant cette période, car le stress peut avoir plusieurs impacts négatifs sur votre santé physique et mentale. Essayez certaines de nos stratégies éprouvées pour gérer le stress et cultiver l’équilibre émotionnel.

Restez en contact avec vos proches

Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis qui vous apportent soutien et positivité. Partagez vos inquiétudes, demandez-leur conseil ou profitez simplement de leur compagnie. Les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et peuvent offrir un sentiment de réconfort pendant les périodes de stress.

Se connecter avec la nature

Passer du temps dans la nature est le tonique apaisant idéal et vous aide à vous ancrer dans l'instant présent afin que vos soucis puissent s'évanouir. Promenez-vous dans un parc, partez en randonnée ou asseyez-vous simplement dans un jardin et imprégnez-vous de la beauté qui vous entoure.

Pratiquer les techniques corps-esprit

Découvrez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, du yoga doux ou de l’aromathérapie. Ces pratiques vous aideront à trouver des moments de tranquillité, à réduire l’anxiété et à aborder le jour de votre mariage avec un esprit calme et rajeuni.

Résumé

Le jour de votre mariage est une expérience unique dans votre vie, alors bien sûr, vous voulez avoir une apparence et une sensation fabuleuses ! En suivant nos meilleurs conseils dans ce guide, vous rayonnerez de beauté, de confiance et de bonheur lors de votre grand jour.

Surtout, n'oubliez pas de faire de l'exercice, car c'est la clé pour vous sentir en confiance et à l'aise dans votre tenue de mariage. Incorporez une combinaison d'exercices cardio et de musculation à votre routine pour vous tonifier et obtenir le physique souhaité. En plus de l'exercice, nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs comme le poisson gras, l'avocat et les légumes à feuilles vertes, car ils fournissent des nutriments essentiels qui vous permettent de briller à l'intérieur comme à l'extérieur.

Il est tout à fait normal de se sentir un peu anxieux et dépassé par tous les préparatifs du mariage. En vous connectant avec vos proches, la nature et en pratiquant des techniques de relaxation corps-esprit, vous pouvez gérer votre niveau de stress et améliorer votre bien-être émotionnel. L'établissement d'une routine de soins personnels comprenant la méditation, des séances de soins et des pratiques de gratitude peut également vous aider à maintenir votre équilibre émotionnel et à rajeunir votre esprit et votre corps.

Se concentrer sur son bien-être en 2023

La nouvelle année est l'occasion de revenir sur les 12 derniers mois et de décider des changements que nous souhaitons apporter pour l'avenir. Le secteur du fitness a constaté une augmentation significative du nombre de personnes prenant des résolutions pour la nouvelle année, à savoir faire plus d'exercice, manger plus sainement et perdre du poids. Cependant, janvier peut également être un mois difficile pour mettre en œuvre ces plans. Il fait froid, sombre et chargé, ce qui nous donne plus envie d'hiberner pendant notre temps libre que de sauter partout. Si vous faites partie de ces personnes, vous vous demandez peut-être comment maintenir vos objectifs tout au long de l'année. Voici quelques conseils :

Fixez-vous des objectifs. Il n’est pas nécessaire de changer radicalement de mode de vie ou de changer de nouvelle année, mais si vous voulez adopter des habitudes plus saines et que les changements de forme physique que vous souhaitez appliquer perdurent à long terme, vous devez commencer quelque part. Les objectifs peuvent être une manière très amusante et motivante de transformer des habitudes en un mode de vie sain, en particulier lorsqu’ils intègrent tout votre bien-être. Ils vous aident de plusieurs façons, qu’il s’agisse de planifier du temps pour vous détendre et prendre soin de vous, de passer du temps avec vos amis et votre famille, de mettre de l’ordre dans vos finances et de donner la priorité au sommeil, ainsi que d’améliorer votre activité physique et votre alimentation. Adopter une approche plus équilibrée et procéder à des changements par petites étapes peut vous aider à améliorer vos chances d’apporter des changements positifs et durables dans tous les domaines de votre santé.

Soyez précis. La première étape pour fixer des objectifs de santé et de remise en forme pour la nouvelle année est de les définir de manière précise. Au lieu de dire « Je veux faire plus d’exercice », essayez plutôt « Je veux marcher (courir/faire du vélo/danser) trois fois par semaine pendant 30 minutes après le dîner ». Prévoyez-le dans votre agenda, mais si quelque chose vous empêche de marcher un soir, vous pourrez au moins le considérer comme raté au lieu d’abandonner complètement et vous aurez 3 jours sur 7 pour atteindre votre objectif. Si vous souhaitez gagner en force et en tonicité, vous pouvez vous inscrire à un cours en ligne et vous engager à suivre deux cours complets de 30 minutes par semaine pour commencer, puis revoir vos actions chaque mois pour vous assurer que vous progressez vers votre objectif.

Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes. Si vous débutez, ne vous attendez pas à courir un marathon ou à perdre 25 kilos en un mois. Des attentes irréalistes peuvent vous conduire à la frustration si vous ne les atteignez pas tout de suite, à trop manger si vous vous êtes trop restreint et à l'épuisement si vous essayez d'en faire trop trop tôt, ce qui peut vous amener à tout arrêter. Au lieu de viser trop haut, commencez doucement et augmentez votre niveau d'activité progressivement au fil du temps. La cohérence dans les routines d'exercice et l'approche de la nutrition sont essentielles pour atteindre ces objectifs de santé et de remise en forme, et vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'équipement lourd pour atteindre la confiance en votre corps ou un physique tonique, mais vous devez vous accorder du temps pour y parvenir de manière saine et durable. Lisez notre blog sur les avantages et les raisons d'utiliser des poids légers dans vos séances d'entraînement ici . Et n'oubliez pas que les abdominaux se font dans la cuisine !

Fixez-vous de petits objectifs facilement mesurables. Par exemple, si votre objectif est de courir 8 km tous les deux jours d'ici le 1er juin, au lieu de dire « Je courrai 8 km tous les deux jours », écrivez « Je courrai 3 km, trois fois par semaine pendant le premier mois ». Vous disposez alors d'un point de départ (réalisable pour vous) qui peut vous aider à décomposer votre objectif au cours des 6 prochains mois et à déterminer comment vous pouvez y parvenir de manière réaliste à partir de là. Écrire votre objectif vous aide à rester responsable de celui-ci et à suivre vos progrès vers sa réalisation. Si vous pouvez les partager avec un ami ou créer un partenaire de responsabilisation, vous aurez également plus de chances de vous y tenir. En fonction de votre objectif global, vous n'avez pas besoin d'être strict ou rigide dans votre approche, permettre une certaine flexibilité dans vos objectifs peut contribuer à les rendre plus agréables et réalisables. Vous pouvez définir une intention, comme « vous entraîner 3 fois par semaine pendant une demi-heure », car cela vous permet ensuite de choisir l'entraînement que vous avez envie de faire ce jour-là afin d'être plus susceptible de vous en tenir à la routine et de vous sentir bien lorsque vous l'avez fait, qu'il s'agisse de HIIT, de sculpt ou de yoga.

Quelques exemples d’objectifs de remise en forme SMART simples : manger 5 portions de fruits/légumes par jour (idéalement viser 30 types de plantes différentes sur une semaine pour des bienfaits optimaux pour la santé) ; faire une marche de 30 minutes 3 fois par semaine (à un moment qui vous convient) ; faire 10 pompes tous les deux matins ou avant de vous coucher (ajoutez progressivement une minute de planche !) ; boire 6 à 8 verres d’eau par jour tout au long de la journée ; dormir 8 heures de qualité chaque nuit ; passer 1 heure à lire chaque semaine, réserver 20 minutes 3 fois par semaine. Ces petites habitudes peuvent ensuite se transformer en changements de style de vie durables pour le bien-être général.

Enfin, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous attendez de votre programme de remise en forme. Quels sont vos objectifs de remise en forme ultimes ? Que souhaitez-vous accomplir au cours du prochain mois ou de la prochaine année ? Comment souhaitez-vous vous sentir d'ici l'été ? Une fois que vous avez une idée de ce que vous voulez, écrivez-le afin de pouvoir le décomposer et suivre vos progrès au fil du temps. Quels objectifs pouvez-vous vous fixer aujourd'hui ? Nous aimerions savoir comment vous vous en sortez, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Avoir des bras forts et toniques peut faire toute la différence sur notre apparence et notre confiance en notre corps. Alors que la période des fêtes bat son plein et que les fêtes de Noël approchent à grands pas, vous vous demandez peut-être comment tonifier vos bras rapidement.

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut ! Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces à inclure dans vos séances d'entraînement des bras à domicile. Pour de meilleurs résultats, répétez chaque exercice pendant trois séries de 12 répétitions. Et n'oubliez pas de vous reposer entre les séries !

1. Flexion des biceps

Il s’agit d’un exercice classique pour les bras, idéal pour cibler vos biceps à l’avant de votre bras.

Comment faire :

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Tenez un haltère dans chacune de vos mains à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant.
• En gardant vos bras repliés sur vos côtés, pliez vos coudes pour amener les poids sur vos épaules.
• Redescendez et répétez.

2. Recul des triceps

Cet exercice cible les triceps, situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Ils aident à stabiliser les épaules et à soutenir les mouvements qui impliquent l'extension des bras.

Comment faire :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à face.
• Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille.
• En gardant vos bras près de vos côtés, redressez vos bras et poussez les haltères vers l'arrière pour qu'ils soient derrière vous.
• Maintenez la position et ramenez lentement vos bras à la position de départ.
• Répéter.

3. Presse pectorale

Les presses thoraciques ciblent plusieurs muscles du haut de votre corps à la fois, y compris vos triceps, vos pectoraux (muscles de la poitrine) et vos deltoïdes (muscles des épaules).

Comment faire :

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le sol.
• Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et maintenez les haltères plus larges que votre poitrine. Vous êtes maintenant dans la position de départ.
• Gardez vos coudes pliés et poussez les haltères au-dessus de vous jusqu'à ce que vos bras soient droits - ne bloquez pas vos coudes !
• Redescendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez vos répétitions.

4. Élévations frontales et latérales

Les élévations latérales sont idéales pour travailler les muscles des épaules et les triceps, tandis que les élévations avant ciblent les muscles des épaules et de la poitrine ainsi que vos biceps.

Comment faire une élévation latérale :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers votre corps.
• Avec vos coudes légèrement pliés, levez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez.

Comment faire une élévation avant :

• Mettez-vous dans la même position de départ qu’avec une élévation latérale, mais tenez vos haltères devant vos jambes et les paumes face à vos cuisses.
• En gardant vos bras tendus, levez-les devant vous de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
• Revenez à la position de départ et répétez.

Les accessoires parfaits pour l'entraînement des bras

Vous êtes prêt à vous lancer mais vous n'avez pas le bon équipement ? Nos barres de musculation avec haltères de 4 kg sont parfaites pour les exercices ci-dessus. Elles sont faciles à tenir et ajoutent juste la bonne quantité de résistance à vos mouvements pour vous aider à tonifier, sculpter et renforcer.

Si vous débutez et recherchez quelque chose de plus léger, essayez plutôt nos barres de fitness de 6 lb. Encore une fois, elles sont faciles à tenir et vous aident à obtenir des bras toniques et minces.

Dites-nous comment vous vous en sortez, nous aimerions savoir ce que vous en pensez !







Quels sont vos exercices de bras préférés ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.

Si vous cherchez à ajouter un peu d'intensité à vos séances d'entraînement à domicile, les bandes de résistance pourraient être exactement ce que vous recherchez. Elles constituent un excellent moyen de développer les muscles et de tonifier votre corps, car elles ajoutent de la tension et de la résistance à tout mouvement d'exercice.


Vous pouvez utiliser les bandes de résistance de différentes manières, en les enroulant autour de différentes parties de votre corps et en les attachant à différents points d'ancrage, comme un cadre de porte ou un montant de lit. Elles sont également disponibles en différentes résistances, ce qui vous permet de modifier la difficulté de vos séances d'entraînement et sont adaptées à tous les niveaux de forme physique.


Ici, nous expliquons quelques-uns des principaux avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance et partageons quelques exemples de mouvements efficaces à inclure dans vos séances d’entraînement.

Avantages de l'utilisation de bandes de résistance

1 portable

L'un des principaux avantages des bandes de résistance est leur portabilité. Comme elles sont très légères et prennent très peu de place dans un sac, vous pouvez les emporter partout avec vous, que ce soit pour un voyage d'affaires ou des vacances ! Elles sont donc idéales pour les personnes qui sont constamment en mouvement et vous n'aurez jamais à manquer une séance d'entraînement.

2 Efficace pour développer la masse et le tonus musculaire

Les bandes de résistance sont extrêmement efficaces pour augmenter la masse et le tonus musculaires, car elles ajoutent de la tension et de la charge aux mouvements, deux éléments nécessaires à la construction musculaire. Contrairement aux poids qui restent également lourds pendant toute une répétition, la tension des bandes de résistance augmente à mesure qu'elles sont écartées, ce qui oblige les muscles à travailler plus fort.

Selon les recherches , s’entraîner avec des bandes de résistance est tout aussi efficace pour développer les muscles que s’entraîner avec des équipements d’entraînement en résistance conventionnels tels que des appareils de musculation et des haltères.

3 Réduit les risques de blessures

Les bandes de résistance exercent une très faible force sur les articulations, ce qui signifie qu'il y a moins de risques de blessures par rapport à la musculation. Vous pouvez également augmenter la résistance sans augmenter le risque de blessure. Ainsi, les bandes de résistance constituent une excellente option pour les personnes âgées ou toute personne souffrant de blessures ou de douleurs articulaires.

4 Travaille plusieurs groupes musculaires

Les bandes de résistance sont très polyvalentes et vous permettent de vous entraîner sous des angles spécifiques afin de cibler certains groupes musculaires. Par exemple, il est beaucoup plus facile de travailler les petits groupes musculaires, qui pourraient autrement être négligés lors de vos séances d'entraînement. Vous pouvez également cibler plusieurs muscles en même temps, ce qui vous permet d'obtenir un entraînement complet du corps.

De plus, la tension constante oblige les muscles à travailler plus dur et active les groupes de muscles stabilisateurs pour contrôler le mouvement, améliorant ainsi l'équilibre, la stabilité et la force de base.

3 exemples d'exercices avec des bandes de résistance

1. Élévation latérale

Comment faire :

• Commencez par vous tenir debout, le pied droit devant le gauche, à plat sur le sol avec le milieu d'une bande de résistance coupée sous la voûte plantaire. Gardez votre talon gauche légèrement surélevé du sol.
• Saisissez une extrémité de la bande de résistance avec l’une ou l’autre main, les bras à vos côtés.
• Levez les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et revenez lentement à la position de départ.
• Répétez pour les deux côtés

2. Squat avant avec bande

Comment faire :

• Tenez-vous debout au milieu d’une bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et pliez vos bras pour amener vos mains à vos oreilles.
• En gardant vos bras dans cette position, engagez votre tronc et enfoncez vos hanches dans un squat.
• Étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.

3. Planche latérale à traction haute

Comment faire :

• Commencez en position de planche latérale avec une bande de résistance sous votre main sur le sol.
• Avec l'autre main, saisissez l'autre extrémité de la bande et pliez le coude pour l'éloigner du sol. Veillez à rester dans une position de planche stable.
• Répétez l'opération des deux côtés.

Résumé

Les bandes de résistance sont un excellent moyen d'ajouter de l'intensité à vos séances d'entraînement. Elles sont efficaces pour développer, renforcer et tonifier les muscles et offrent de nombreux autres avantages, notamment un risque réduit de blessure, une portabilité, une polyvalence et elles sont idéales pour cibler plusieurs groupes musculaires. Une fois que vous aurez commencé à les utiliser, il est probable qu'elles deviendront un élément essentiel de votre équipement d'entraînement à domicile !

AMP propose des bandes de résistance en latex en cinq forces différentes, de l'extra légère à l'extra lourde, selon le niveau de difficulté que vous souhaitez donner à vos entraînements.

Ou essayez les bandes en tissu réglables qui vous permettent de modifier l’intensité de vos entraînements en ajustant la longueur de la bande.

Quels groupes préférez-vous ? Dites-le nous.